A pandemia afetou e continua a afetar a saúde mental de todos, por isso no Dia Mundial da Saúde Mental 2022, estaremos globalmente ligados de forma a partilhar a necessidade de existir um esforço a nível mundial para proteger e melhorar a saúde mental e o bem-estar. A Yoga Lounge Portugal junta-se a esta iniciativa de parceria com a Organização Mundial de Saúde (OMS). Comemore a 10 Outubro o World Mental Health Day e pratique Mindfulness conosco. Saiba mais neste artigo.
Saúde Mental e Bem-Estar é uma Prioridade Global
Muitos aspectos da saúde mental foram postos à prova com a pandemia. Antes da pandemia de 2019, estima-se que uma em cada oito pessoas em todo o mundo já vivia com um transtorno mental.
A pandemia do COVID-19 criou uma crise global na saúde mental, trazendo stress de curto e longo prazo, deteriorando a saúde mental de milhões de pessoas. As estimativas colocam o aumento dos transtornos de ansiedade e depressivos em mais de 25% durante o primeiro ano da pandemia. Ao mesmo tempo, os serviços de saúde mental foram durante a pandemia interrompidos e a lacuna do tratamento para a saúde mental aumentou.
O cenário mundial de desigualdades sociais e económicas a crescerem cada vez mais, conflitos prolongados, violências e emergências de saúde pública afetam as populações inteiras, ameaçando o progresso em direção à melhoria do bem-estar, o que se torna preocupante à escala mundial.
É importante reforçar o valor e o compromisso para com a saúde mental a nível global e individual. Cada indíviduo pode e deve procurar estar ciente do seu estado mental, fazendo prevenção da saúde mental e procurando tratamento adequado e profissional.
Quando é o Dia Mundial da Saúde Mental
O Dia Mundial da Saúde Mental é celebrado a 10 de outubro. Foi criado pela Federação Mundial da Saúde Mental, em 1992. O objetivo foi chamar a atenção da população e governos para a necessidade desse cuidado.
A saúde mental afeta a todos, qualquer que seja a faixa etária, o nível de escolaridade, a etnia ou o nível de renda.
Existem várias perturbações mentais dentro da saúde mental. Por exemplo:
- depressão
- ansiedade
- stress
- dependência de álcool e outras drogas
- perturbações psicóticas, como a esquizofrenia
- e outros
Embora as estatísticas evidenciam que 1 bilião de pessoas tem algum tipo de transtorno mental no mundo. Mesmo assim, muitos não têm acesso a tratamento adequado nem a programas de acolhimento. Evidenciando desta forma a importância do Dia Mundial da Saúde Mental.
A importância de Cuidar da Saúde Mental
O funcionamento saudável do nosso corpo depende de um bom equilíbrio. Quando a saúde mental não está bem, todo o corpo adoece.
Por isso, cuidar do aspecto psicológico é essencial para evitar estar mal. Esta medida é válida tanto para a sua vida pessoal quanto no âmbito profissional. É também de extrema importância a prevenção da saúde mental nas organizações.
É ainda mais relevante para o momento atual da sociedade. Ao passar por uma das maiores pandemias do mundo, a da Covid-19, os problemas psicológicos aumentaram, o que demonstra a importância do Dia Mundial da Saúde Mental.
Os casos de depressão em jovens e adolescentes duplicaram durante a pandemia. Parte é devido ao isolamento forçado e à falta de contato contínuo entre as pessoas. Mas, estudos indicam que as consequências negativas já estavam presentes antes da pandemia.
Ou seja, muitas pessoas já tinham alguns sinais de que a sua mente não estava bem.
Podem ser vários os sinais que indicam que a sua saúde mental não está bem, alguns deles são:
- nervosismo;
- enjoo;
- insónias;
- sensação de aperto no peito;
- falta de ar;
- cansaço;
- dores de cabeça;
- dores musculares;
- palpitações;
- problemas de estomago;
- boca seca;
- tremores;
- problemas de memória;
- tonturas;
- falta de concentração;
- refluxo;
- impotência;
- azia;
- desregulação do ciclo menstrual;
- aumento do apetite;
- manchas no corpo.
O que é Ter uma Boa Saúde Mental
O Dia Mundial da Saúde Mental reforça que ser saudável neste âmbito é alcançar o equilíbrio entre os estados psicológico, social e emocional. Por isso, sentir-se bem consigo e com os outros é fundamental.
A pessoa que se sente satisfeita com a vida que tem, sabe lidar melhor com as dificuldades. Ou seja, entende que os desafios e as coisas negativas podem fazer parte da vida. Ao reconhecer estas questões, é possível ter um maior entendimento por que eles aparecem em cada situação e encontrar alternativas para solucionar os seus problemas. Tenha um estilo de vida saudável.
Como Cuidar da Saúde Mental
Por isso é importante saber como cuidar da sua saúde mental. Deixamos aqui algumas dicas para que possa colocá-las em prática e melhorar a sua saúde mental.
Coloque-se em primeiro lugar
Quem tem autoestima baixa tende a sofrer mais devido ao sentimento de culpa e aos pensamentos negativos. Por isso, o Dia da Saúde Mental lembra a todos que sempre se devem colocar em primeiro lugar. Isto significa amar-se, confiar em si mesmo e priorizar as suas necessidades. É fundamental entender que, ao estar bem, consegue dedicar-se mais aos seus projetos pessoais e ajudar quem precisa. Saiba como a meditação melhora a sua saúde.
Tenha uma alimentação saudável
Adote uma alimentação rica e equilibrada. Uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas permite que se sinta melhor e que o seu organismo funcione de forma adequada.
Uma alimentação nutritiva auxilia as funções cerebrais, como a cognição e a memória. E contribui na produção de hormonas que equilibram o humor e o sono, e aumentam a sensação de bem-estar.
Um outro fator importante é que as pessoas com transtornos mentais apresentam um estado de inflamação crónica. Uma alimentação saudável contribuiu para a diminuição desse processo inflamatório.
Faça exercício físico com regularidade
A prática de exercício físico é recomendada para manter a saúde do corpo e da mente. Este é um dos pilares do Dia Mundial da Saúde Mental. A prática física melhora a circulação sanguínea e todo o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, ajuda a evitar doenças e liberta hormonas que aumentam a sensação de prazer e bem-estar. A prática de posições de yoga de forma regular permite-lhe alcançar uma excelente saúde do corpo e mente. Conheça os benefícios do yoga.
Adquira novas competências
Um cérebro saudável está em constante aprendizagem. Ter novas competências é uma forma de descobrir hobbies e atitudes que lhe dão prazer.
Por isso, experimente novos hábitos. Por exemplo, ler bons livros, fazer um curso certificado nas áreas de desenvolvimento pessoal e bem-estar, aprender a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato, fazer caminhadas longas e descobrir a natureza etc.
Aceite-se como é
Todos têm os seus defeitos e qualidades. Analise quais são as suas características, veja o que gosta e o que não gosta. Em seguida, aceite-se.
Entenda que essa tarefa pode ser difícil, mas quando colocada em prática, verá que leva bem-estar. O mais complicado é encontrar o caminho certo para si. Mas pode recorre a ajudar de profissionais e fazer alguma terapia, coaching, leituras e o que for mais adequado para si. O que importa é aproveitar mais a vida, superando a baixa estima e melhorando a sua qualidade de vida. Além de aceitar a sua verdade.
Tenha um sono de qualidade
O sono interfere muito na qualidade de vida. O nosso corpo recupera enquanto dorme e regula todos as hormonas e o que for necessário para ter um equilíbrio.
Por isso, quem dorme mal tem até baixa imunidade, e tende a ficar doente mais vezes. Essa condição também aumenta o stress.
O que deve fazer é ter um sono de qualidade. Foque em horas ininterruptas a dormir, ou com poucas paragens. Pode utilizar técnicas de relaxamento com o yoga e mindfulness.
Tente acordar sem horários para sentir-se com a energia recarregada. Essa é uma forma do seu próprio organismo regular o melhor momento de acordar.
Todas estas dicas ajudam a colocar em prática as principais recomendações do Dia Mundial da Saúde Mental. Adote este dia para ser todos os dias e cuide da sua saúde mental.
Yoga Lounge Portugal é Parceiro na Saúde Mental e Bem-Estar Global
O Yoga Lounge ajuda-o a ter uma boa saúde mental, através da sensibilização para a prevenção, consciencialização, tratamento com saúde holística, aconselhamento profissional e de qualidade:
- Procure formas de prevenir a sua saúde mental, como por exemplo, fazendo aulas de yoga, sessões de mindfulness guiado, sessões de coaching.
- Aumente a sua consciencialização sobre o que é a saúde mental e perceba se tem sintomas de ansiedade e stress, frequentando ações de formação de desenvolvimento pessoal, saúde e bem-estar.
- Fortaleça os seus cuidados de saúde mental e procurar serviços de qualidade com profissionais certificados. Realize sessões de prevenção da saúde mental personalizadas, onde tem o acompanhamento dedicado para si.
- Procure serviços de qualidade em bem-estar para a saúde mental, com o conceito de saúde holística e preventiva, onde a medicina ayurveda é um exemplo especifico. As consultas de ayurveda permitem fazer uma prevenção adequada à sua constituição e desíquilíbrio mental. Saiba sobre a saúde mental na ayurveda.
- Valorize, promova e proteja a sua saúde mental, tenha um futuro risonho perto dos seus, ajudando também outros na saúde mental. Experimente fazer um retiro de yoga e sinta o verdadeiro bem-estar no seu corpo e mente.
O estigma e a discriminação continuam a ser uma barreira à inclusão social e ao acesso aos cuidados adequados para a saúde mental; é importante que todos possamos fazer a nossa parte por isso o Dia Mundial da Saúde Mental é uma oportunidade para o fazer de forma coletiva,
Comemore de 10 a 14 Outubro o Dia Mundial da Saúde Mental e pratique Mindfulness conosco no dia 12 e 14 Outubro das 8h AM às 8.30h AM. Inscreva-se aqui.
Se é empresa contate-nos para saber como atuamos para que as equipas tenham uma boa saúde mental na sua organização. Ofereça ao seu colaborador uma boa saúde mental.
