Programa de Mindfulness na Gestão de Stress

Mindfulness para a Saúde Mental dos Colaboradores

Como pode viver com maior facilidade e competências de mindfulness no seu dia a dia? Juntos, criamos uma comunidade para apoiar a pratica de mindfulness na comunidade e em empresas. Com base na sua experiência de mais de 20 anos na atenção plena, Carla Paulo oferece meditações introdutórias guiadas, dá sessões explorando os ensinamentos tradicionais do mindfulness e conduz discussões sobre como inserir a prática de meditação formal na sua vida diária. Conheça o Programa de Mindfulness na Gestão de Stress e as Sessões de Mindfulness Guiadas individuais e em grupo, muito difundidas na comunidade e em empresas.

Programa de Mindfulness na Gestão de Stress

O programa tem como objetivos desenvolver nos participantes a capacidade inata para a pratica de mindfulness, aprendendo a saber sobre o que é a consciência, o que estão a pensar, a sentir e porque têm determinados comportamentos. Esta é ainda uma oportunidade para os participantes se conhecerem melhor a si mesmos, nomeadamente as suas potencialidades.

O Programa de Mindfulness na Gestão de Stress é um programa desenvolvido em formato de grupo, com a duração de 8 semanas. Ao longo destas 8 semanas, são realizadas 8 sessões com a duração de 1 hora e meia. Este programa de conteúdos estruturados é aplicado por Carla Paulo, certificada para o efeito.

Durante o programa, são desenvolvidas diversas práticas formais, sendo ensinadas algumas técnicas de respiração e de concentração, que têm como objetivo praticar o mindfulness, de modo a que a resposta consciente esteja cada vez mais disponível na vida das pessoas. São ensinadas técnicas de mindfulness para que o participante as integre no seu dia a dia. Neste programa é ainda promovido o debate sobre as vivências pessoais relacionadas com a prática do mindfulness, nomeadamente a partilha de dificuldades inerentes à sua prática.

O Programa de Mindfulness na Gestão de Stress tem demonstrado evidência na eficácia ao nível do bem-estar psicológico geral, redução de stress e ansiedade e em diversos problemas psicológicos e físicos, nomeadamente: dor crónica, ansiedade, depressão, perturbações de stress, perturbações do sono, fibromialgia, HIV, asma, diabetes e cancro. Os diversos estudos reportam, entre outros, os seguintes benefícios: maior aceitação da dor e compreensão dos mecanismos associados; redução do stress; maior concentração e produtividade; diminuição dos níveis de agressividade, tristeza e depressão; maior harmonia na gestão dos relacionamentos interpessoais.

O Programa tem sido desenvolvido em contexto organizacional, com impacto positivo ao nível da motivação, produtividade e bem-estar geral dos colaboradores das empresas. Assim, o Programa é organizado em grupos de profissionais no contexto organizacional e em grupos na comunidade.

Modalidade: Online Live ou Presencial.

Duração: 8 semanas com sessões de 1h e 30min cada.

Sessões de Mindfulness Guiadas – individuais e em grupo

Muitas pessoas já descobriram os benefícios que as práticas de mindfulness trazem para as suas vidas. Porém, nem sempre é fácil manter a motivação para a prática em casa, bem como manter os princípios do mindfulness no seu dia-a-dia.

Tendo em consideração que muitas pessoas podem beneficiar da frequência regular de sessões de mindfulness, são oferecidas sessões de mindfulness individuais e em grupo com a duração de 30 min.

Nestas sessões são desenvolvidas diversas práticas formais de mindfulness (meditação focada na respiração, nos sons, nas sensações corporais, nos pensamentos e sentimentos; scan corporal; meditação a andar e outras). Para além das práticas estruturadas, são dados exemplos de práticas informais do mindfulness, que podem ser integradas na rotina diária dos participantes.

 

Sessões de Mindfulness Guiadas em Áudio

Pratique mindfulness diariamente durante 6 meses e sinta a diferença na sua vida. Comece pela série Introdução ao Mindfulness e entre num programa de prática diária. Reduza o stress e ansiedade, e utilize o mindfulness atenção plena em tudo o que faz  no seu dia a dia, desde escovar os dentes, às atividades profissionais, ao comer e até no dormir. Cada série tem indicações de como deve seguir este programa.

  • Série Introdução ao Mindfulness.
  • Série Mindfulness para Redução de Stress.
  • Série Mindfulness na Comunicação.
  • Série Mindfulness para Bem-Estar.

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