Conheça 3 exercícios de mindfulness que reduzem o stress e ansiedade. Treine a atenção plena com acompanhamento profissional. Leia o artigo e saiba mais.
1. A Prática de MIndfulness
Estar no aqui e agora pode parecer simples. Esta condição é o cerne das práticas de mindfulness, que convidam os participantes a direcionarem a sua atenção para o presente.
A meditação da atenção plena pode significar sentar-se em silêncio e prestar atenção à respiração, sem a necessidade de acessórios ou pré-requisitos de competências especiais. Embora a atenção plena possa parecer simples, pelos vistos não o é, senão a mente não se distraía facilmente.
A mente necessita de treinar diariamente para conseguir a atenção plena.
Quando inicia a pratica possivelmente irá perceber que a sua mente pode afastar-se do treino. Se a sua mente se distrai, tente redirecionar de novo os seus pensamentos de volta para o momento presente.
2. O que é Errado no Treino da Atenção Plena
Começar a praticar mindfulness sozinho ou usar apps e meditações de áudio que proliferaram na internet, não é a melhor escolha.
A mente necessita de treino especifico e de acompanhamento profissional, senão fica difícil perceber o mindfulness e de manter-se na pratica diária de atenção plena. Muitas pessoas desistem de praticar porque não têm um suporte e uma orientação com as técnicas a nível profissional.
3. Exercícios de Mindfulness
As técnicas mais comuns incluem respiração consciente, o varrimento do corpo, meditações auditivas, caminhadas de atenção plena e bondade amorosa.
De seguida indicamos três exercícios de mindfulness muito simples de começar uma prática de atenção plena, no intuito de lhe darmos três razões para adicionar um pouco de atenção plena à sua vida e despertar a sua curiosidade por uma prática milenar que lhe ajuda a viver melhor e sem stress e ansiedade quando praticada diariamente.
3.1. A Atenção na Respiração
Perceber a sua respiração é um ponto de partida para muitos praticantes de mindfulness, através da atenção plena. É uma prática fundamental e faz parte de todas as tradições e do programa atualmente disponível para a prática de mindfulness.
Para tentar pratica esta técnica, traga a sua atenção para a sensação física da sua respiração, sem tentar controlar a respiração. Faça durante três minutos esta pratica diariamente, ou apenas passar 30 segundos a fazer uma respiração consciente enquanto espera pelo transporte ou quando está na fila de trânsito, por exemplo.
Provavelmente vai distrair-se e vai notar a sua mente a desviar, o que precisa de fazer é redirecioná-la de volta.
3.2. O Scan Corporal
Às vezes desligamo-nos das sensações físicas, especialmente em momentos de dor ou desconforto. Uma prática de atenção plena chamada “scan corporal” é uma forma de retornar a atenção ao seu corpo.
Direcione a sua atenção para uma área do corpo. Ou inicie na cabeça e desça até aos pés, ou dos pés até à cabeça.
Significa que coloca a sua atenção numa parte do corpo de cada vez, parando para explorar quaisquer sensações nessa área. Depois mude a sua atenção para a zona seguinte do corpo. Faça uma pausa e repita.
3.3. Ouvir o Mundo à Sua Volta
Direcionar a atenção para fora também pode ser poderoso e ouvir com atenção é um ótimo ponto de partida.
Significa dedicar alguns minutos para ouvir o que está a acontecer à sua volta.
Basta apenas ouvir o som como uma sensação, sem julgar ou o descrever. Apenas ouvir o tom, o volume, os espaços.
Experimente sentar-se numa cadeira. Durante cinco minutos e deixe ficar a ouvir os sons ao seu redor, seja um zumbido de um inseto, o canto dos pássaros ou um ruído de um carro próximo. Feche os olhos e apenas ouça o que está a ir e vir.
4. Vantagens de Praticar Mindfulness Diário
- Se tem insónias ou sono de baixa qualidade, as práticas de atenção plena podem ajudá-lo a descansar melhor.
- Estudos mostram que a atenção plena é eficaz na redução do stress e ansiedade.
- Praticar a atenção plena pode reduzir temporariamente a dor.
- A pratica, ajuda a cultivar a autocompaixão e também o cultivo da compaixão pelos outros.
- O mindfulness ajuda-o a gerir melhor as suas emoções.
- O treino mental diário com a atenção plena, auxilia na saúde mental e na prevenção.
Conheça mais sobre o mindfulness e os seus beneficios.
As meditações de atenção plena, são técnicas que pode aplicar diariamente. Conheça as técnicas de mindfulness para o seu dia a dia. Pratique com um profissional instrutor de mindfulness. Conheça as sessões de mindfulness guiadas em audio e via zoom, por um instrutor de mindfulness. Veja os nossos horários de aulas de mindfulness online e inscreva-se.
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