Quando se pretende ter uma vida saudável, muitos começam por fazer listas do que devem alterar e mudar no seu estilo de vida. Se fizer isso dessa forma pode causar-lhe ansiedade, stress, e não conseguir atingir os seus objetivos. Conheça a s nossas dicas para ter uma vida saudável.
Torne-se a Melhor Versão de Si Saudável
Tornar-se uma versão mais saudável e melhor de si, pode rapidamente transformar-se numa lista quase infindável de tarefas diárias, deixando-o sobrecarregado.
Muitas vezes as pessoas decidem tentar lidar com vários hábitos de uma só vez, mas dessa forma não conseguem domar nenhum deles, porque existe um esforço necessário para realizá-los.
Se está a faltar ao compromisso com as suas metas que escreveu no inicio do Ano, não seja duro consigo. As estatísticas referem que cerca de 64% das pessoas desistem dos seus objetivos de Ano Novo, logo no final de Janeiro.
Quer saber como pode ainda agarrar nos seus objetivos e concretiza-los? Siga as nossas dicas.
Hábitos para uma Vida Saudável
Parece algo contraditório, mas é mais fácil trabalhar num ou dois hábitos em vez de se esforçar para melhorar todos os aspectos de si mesmo de uma só vez.
Mudanças no pensamento e no comportamento levam cerca de dois meses para serem construídas. Se dividir o ano, repare que só cinco a seis metas poderá alcançar em cada ano.
Sugerimos então, que encontre um a dois objetivos para iniciar e trabalhar neles em incrementos de oito semanas. De seguida, divida-os ainda mais, para que tenha duas pequenas metas a cumprir em cada semana.
Como resultado, as pequenas mudanças que vai fazendo em cada mês não parecerão tão intimidantes e não se sentirá tão desgastado por alcançá-las.
Como Começar a Ter um Estilo de Vida Saudável
Se não sabe por onde começar, pode optar por começar por selecionar um tema que pretenda trabalhar na sua vida.
Depois disso, avalie como se sente quando trabalha num hábito que em si não é correto ou é mesmo negativo. Em seguida, reflita e anote como esse hábito está a afetar-lhe e porquê.
Depois de decidir sobre um tema e algumas metas para apoiá-lo, priorize que metas devem ser concluídas primeiro.
Alguns podem precisar cumprir prazos auto-impostos, ou ter prazos externos já definidos colocados por outros. Verifique se esses prazos que causam stress.
Inspire-se! Dicas para Dormir Bem, Ter uma Alimentação Saudável e fazer Exercício Físico
Dormir Bem e Ter Qualidade no Sono
Fazer yoga antes do jantar é um ótimo exercício para acalmar o corpo e a mente.
Muitas pessoas querem dormir melhor. Sem sono adequado, o nosso corpo não pode ter o melhor desempenho para se exercitar e comer de forma mais saudável.
Um estudo recente e global realizado a 22.330 adultos de 13 países, teve como resultado que a taxa de insónia associada à pandemia é de 36,7%.
É significativamente maior do que as taxas de ansiedade (25,6%) e depressão (23,1%) relacionadas à pandemia.
Se está a ter problemas em dormir, recomendamos que verifique certos hábitos da sua rotina diária e que possa elimina-las. Se pretende ajuda neste sentido, nas consultas de ayurveda, indicamos a rotina diária mais adequada a si de acordo com a sua constituição doshica para viver em equilíbrio.
Deixamos aqui algumas sugestões para que possa remove-las da sua rotina, tais como, se tem televisões ou aparelhos eletrónicos no seu quarto, retire-os. É importante dormir num quarto livre de ruído e luz.
A cama e o quarto não devem ser um lugar para pensar ou resolver problemas.
Faça do seu quarto o seu templo. Tenha uma cama confortável, cortinas e luz ambiente.
Ao deitar não é um bom momento para começar uma discussão. A sua rotina de dormir deve ser relaxante, por isso evite conversas perturbadoras e não fique a pensar em problemas antes de dormir.
Escolhas Alimentares Saudáveis
Concentre-se numa ou duas mudanças na sua alimentação, mas uma de cada vez. Por exemplo adicione mais frutas e vegetais às suas refeições.
Muitas pessoas que tentam comer de forma mais saudável, fazem escolham alimentares que não são saudáveis. Por vezes introduzem snacks que são açucarados e ficam com o sentido de culpa de que os objetivos de alimentação saudável estão em risco.
Em vez de sentir culpa e que falhou, é importante lembrar que estes momentos não vão determinam o sucesso dos seus objetivos por si só. Mas é importante saber que não são saudáveis e poder parar com eles.
Se necessita de orientação para saber os alimentos que são saudáveis e adequados a si, tenha acesso às nossas sessões de health coaching.
Fica aqui uma sugestão, se pretende fazer mudanças na sua dieta de uma só vez, recomendamos a introdução de um mini objetivos a cada semana. Adicione um vegetal a cada refeição, coma duas peças de fruta por dia ou beba um copo de água morno/quente com a refeição.
Fazer Exercício de Forma Orgânica para Si
Comece por exercícios mais simples até exercícios que possam ser mais intensos, para construir uma base sólida de treino físico. No Yoga Lounge recomendamos que trabalhe com um profissional certificado e recomendamos que o treino seja em realizado com aulas de Yoga regulares, pelos benefícios que esta disciplina milenar traz ao corpo e à mente.
Muitas pessoas tentam saltar exercícios básicos de forma a alcançar resultados mais rápidos. Mas é necessário que entenda que deve construir uma base para entender melhor o seu corpo e abordar o exercício com uma atitude positiva. Por isso um profissional qualificado vai ajudá-lo nesse sentido.
Pode também experimentar diferentes tipos de exercícios para encontrar o que mais gosta de fazer. Quando se gosta de fazer exercícios, faz-se de uma forma mais consistente, por isso é importante determinar o que mais ressoa consigo.
Se quiser iniciar por algo mais simples, faça caminhadas ativas com calçado adequado.
Fixe estes 5 Hábitos para uma vida saudável
- Durma bem. Ter um sono de qualidade é premissa para um dia produtivo.
- Acorde cedo. Depois de uma noite de sono tranquila, acorde cedo!
- Beba água.
- Pratique atividade física.
- Tenha uma alimentação saudável.
Cuide mais da sua saúde: durma mais, coma mais saudável e faça mais exercício físico.
Conheça as nossas aulas de yoga, as sessões de coaching, e as consultas de ayurveda que o ensinam e orientam a ter um corpo e mente mais sãos.
