Curso Yoga para Grávidas com Dupla Certificação para Formadores

Conheça o Curso Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70h e especialize-se como instrutor de yoga para grávidas. Para além de exercícios de yoga específicos na gravidez e pós gravidez, focamos também, técnicas exclusivas de life coaching em grávidas que permitem a orientação emocional da grávida durante este período. Este curso tem dupla certificação Dgert.

Certificação Internacional

O Curso Yoga para Grávidas e Auto-Transformação é o nosso curso premium de 70H. Nesta página encontra toda a informação do curso. Temos também os cursos de Yoga para Grávidas de 12 H, 50H ou 70H+20H Extra, veja a tabela das características destes cursos (em baixo) cujos respetivos módulos encontra no programa do curso nesta página.

O Yogalounge, proporciona-lhe assim, uma formação continua e gradual, adaptada à suas necessidades, certificada e com validade internacional.

70 Horas do Curso Yoga para Grávidas com Dupla Certificação DGERT e Validade Internacional

O que esperar: o que estudará no Curso Yoga para Grávidas de 70 horas

 Neste curso vai aprender técnicas de yoga adaptadas para as mulheres grávidas, desde a 1ª semana à 40ª semana e pós-parto. Vai conhecer também as contraindicações e soluções adaptadas para a mulher grávida e problemas mais comuns nesta fase, assim como ferramentas  de life coaching para uma transformação mental e emocional da grávida.

70 horas do Curso Yoga para Grávidas: é uma experiência única de mentoria individual, que o levará profundo no conhecimento do yoga  para a mulher grávida e pós-parto. Com este curso, poderá dar aulas a grupos de grávidas ou aulas particulares, assim como adaptar posições para uma grávida dentro de uma aula de yoga e ainda, orientar sessões de life coaching para grávidas, de forma individual ou em grupo, para a orientação emocional durante a gravidez e no pós-parto. O curso tem dupla certificação DGERT e o tão desejado Selo YLT Certified. Este é o nosso principal curso de treino de Instrutores de Yoga para Grávidas e tem avaliações de 5 estrelas. Leia os testemunhos nesta página e outros testemunhos.

São 70 horas de treino de Yoga para Grávidas abrangente e individualizado, online por meio de treino virtual e ao vivo, numa plataforma tecnológica com acesso permanente, vídeos e suporte abrangente de orientação individual e um retiro individual de mentoria (opcional).

No retiro, receberá uma mentoria individualizada, profissional e única de Carla Paulo que levará consigo como experiência marcante para o resto da sua vida e da sua carreira profissional. O retiro tem incluído alimentação saudável. Só realizará o retiro depois de concluído todos os módulos do curso.

A metodologia exclusiva e única de Yoga para Grávidas de Carla Paulo, vai permitir-lhe entrar num profundo nível de yoga para grávidas e de auto-transformação. Após o término do curso, você poderá também levar aos outros os conhecimentos aprendidos. A abordagem da Carla Paulo na sua Auto-Transformação, irá ajudar-lo a gerir a sua ansiedade e stress, a desenvolver as suas emoções, a sua positividade, confiança e autoestima e, a dar-lhe a próxima fase para ter uma vida com qualidade e tranquilidade para depois conseguir proporcionar o mesmo à grávida e a qualquer mulher no pós-parto.

O Curso Yoga para Grávidas consiste em vários módulos aprofundados, com dois Certificados comprovados, conteúdos de estudo, leituras de textos selecionados nesta área, tarefas relevantes, avaliação de ensino de suporte, práticas e métodos exclusivos em yoga para grávidas.

Este treino é uma abordagem única e segue os parâmetros do YLT. Em baixo veja o programa e módulos incluídos no curso.

O Yogalounge proporciona-lhe uma Certificação Gradual

O Yogalounge proporciona-lhe este Curso Yoga para Grávidas de 70 horas, com dupla certificação, que o levará a ter um conhecimento profundo no yoga para grávidas e pós-parto, assim como poder fazer uma carreira profissional máxima e poderosa. Pode optar por escolher fazer só alguns módulos do curso de forma gradual à medida das suas necessidades pessoais e profissionais. O que pode escolher:

  • STARTER: Curso de Yoga para Grávidas para Iniciantes de 12 H
  • PLUS: Curso de Yoga para Grávidas  de 50 H
  • PREMIUM: Curso de Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70 H
  • EXPERT: Curso de Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70 H + 20H Extra (inclui o Selo YLT Certified Member)

Saiba mais acerca destes cursos de yoga para grávidas em baixo, nesta página. Estes cursos podem ser realizados em modo intensivo ou extensivo, por isso escolha o curso yoga para grávidas intensivo ou extensivo de acordo com os seus objetivos.

Qual o Curso de Yoga para Grávidas certo para si?

A escolha do curso certo depende dos seus objetivos e do nível de experiência que tem ou quer adquirir. Se está apenas a começar a praticar yoga ou pretende adquirir os conhecimentos básicos em yoga para grávidas, o curso de 12 horas é uma boa opção. Se já tem alguma prática de yoga ou pretende ser instrutor de yoga para grávidas e ter conhecimentos mais sólidos a nível profissional, o curso de 50 horas é a melhor escolha. Se quer combinar os fundamentos da yoga para grávidas com ferramentas exclusivas do life coaching, proporcionando-lhe um maior desenvolvimento pessoal e entendimento mais especializado sobre a yoga para grávidas, o curso de Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70 H é a opção ideal. Este último tem ainda a vantagem de poder ter mais 20 horas extra para uma formação profissional excepcional e um retiro de mentoria individual.

Veja nesta página a tabela com as características dos Cursos que melhor se adaptam a si.

Os nossos cursos têm técnicas e ferramentas exclusivas de Carla Paulo que transmitem mais de 20 anos de experiência, que só vivenciará no Yogalounge. Estas técnicas permitirão que atinja o potencial máximo na sua vida pessoal e profissional com grande sucesso. Permitem também, conhecer-se a si e aos outros, nos comportamentos, na saúde e bem-estar.

Os nossos cursos não têm pré-requisitos. A sua escolha depende de si, da sua experiência, objetivos, e necessidades. Pode começar pelos cursos fundamentais e mais tarde realizar os cursos avançados; ou, pode começar com os avançados, se pretende um maior aprofundamento. Permitimos-lhe uma formação continua e qualificada, pensando no seu futuro.

No Yogalounge tem a vantagem de ter acesso ao Selo Certified Member YLT com a formação de 70 H.As vantagens de se formar no Yogalounge com os cursos de 70 horas que lhe atribuem o Selo Certified Member YLT de Formação, é diverso tanto para o seu desenvolvimento pessoal quanto para o seu futuro profissional.

Para o seu desenvolvimento pessoal, as formações de 70 horas oferecem uma oportunidade única de aprofundar o seu conhecimento e práticas. Aprenderá sobre teoria e prática, de forma segura, moderna e eficaz. Esta formação também lhe dará a oportunidade de se conectar com outros praticantes e com professores experientes.

Para o seu futuro profissional, o Selo Certified Member YLT das Formações de 70 horas é um reconhecimento Yogalounge de que você possui as qualificações necessárias para ensinar esta disciplina. Isto permite-lhe abrir portas para trabalhar em várias organizações, ou ter o seu próprio negócio, em Portugal ou no Mundo.

O Selo Certified Member YLT pode ser utilizado no seus elementos de marketing para dar maior exposição á sua marca / empresa / nome pessoal.

Estes cursos oferecem flexibilidade de aprendizagem. Por isso, permitem que possa iniciar com o curso de 12 H e mais tarde completar o seu estudo com o curso de 50 H ou o curso de 70 H e, por fim concluir o mais completo de 70 H + 20 H Extra.

Isto quer dizer, que os alunos podem optar por concluir apenas o Curso de 12 horas se desejarem um curso mais curto e introdutório, ou podem começar por escolher o curso completo de 70 horas + 20 horas Extra para uma imersão mais profunda e profissional. Esta flexibilidade atende também às diferentes necessidades e agendas dos alunos, por isso escolha a que melhor se adapta a si e à sua vida.

Com os nossos cursos de 12 H, 50 H, 70 H e 70 H + 20 H Extra, as certificações são graduais por níveis de conhecimento, respectivamente nível I, nível II, nível III e nível IV. Permitindo deste modo que possa obter a certificação do curso mais completo, atingindo assim o nível IV de conhecimentos.

Isto permite que os alunos recebam o reconhecimento e a validação das suas competências à medida que concluem cada curso, o que é muito motivador para uma aprendizagem continua tanto profissional como pessoal.

O QUE INCLUI:

  • 70 Horas de Certificação em Yoga para Grávidas + Life Coaching.
  • Validade Internacional.
  • Selo YLT Certified (depende do curso escolhido - veja na tabela nesta página).
  • 7 Módulos do Curso com acesso a conteúdos digitais de vídeos, templates, técnicas, manuais e outros, que permitirão estudar todos os conteúdos do programa do curso e de rever os mesmos.
  • Retiro Individual com Mentoria de Carla Paulo, onde terá a oportunidade de solidificar e explorar todos os ensinamentos, experiencia e estudo ao longo do curso.
  • Mentoring Seminars (Live/On-Demand): 7 Seminários com Carla Paulo, onde recebe todas os ensinamentos de Saúde Mental e ferramentas para transformar o seu sonho numa carreira de sucesso como Yoga para Grávidas e como Life Coach.
  • Apoio Permanente Directo por Carla Paulo, durante o curso.
  • Apoio Pós-Curso Directo por Carla Paulo (depende do curso escolhido - veja na tabela nesta página).
  • Acesso Permanente aos Conteúdos Digitais em Plataforma Tecnológica.
  • ManualDigital do Curso.
  • Dupla Certificação Profissional DGERT: Instrutor de Yoga para Grávidas + Life Coaching.
  • Acesso a Grupo Privado de Yoga para Grávidas.
  • Passaporte de Qualificações   Europeu (registo oficial de competências individuais do formando, acessível em plataforma tecnológica; pode adicionar ao seu CV, e dar acesso a entidades de recrutamento; útil na sua formação continua).
  • 2 Certificados Profissionais: Instrutor de Yoga para Grávidas e Life Coach.
  • OfertasAulas de Yoga Online 2xs semana com Carla Paulo (para a sua saúde e bem-estar) + Ofertas Surpresas como Membro da Comunidade Yoga Lounge. As ofertas são opcionais suas.
formação yoga na gravidez

Escolha o Curso de Yoga para Grávidas que melhor se adapta a si.

Inicie o seu curso hoje.

Curso Yoga para Grávidas | Yogalounge

A Quem se Destina este Curso de Yoga para Grávidas

O curso é destinado a enfermeiros, profissionais da área da saúde da mulher, profissionais de saúde que se identificam com os princípios da Medicina do Estilo de Vida, doulas, yoga terapeutas, healers, professores de yoga, instrutores de yoga, cuidadores, estudantes universitários nas áreas da saúde e todos que queiram saber orientar grávidas e especializar-se em yoga para grávidas. Para quem é profissional na área da saúde e pretende complementar a sua atividade com Yoga para Grávidas, ou outro profissional que tenha conhecimentos de anatomia corporal e que o Yoga para Grávidas complemente a sua profissão.

O curso também se destina, a empresas que pretendem que os seus colaboradores/lideres sejam treinados neste modelo para que se tornem profissionais nesta área e a possam utilizar como complemento na sua atividade profissional com os clientes.

Curso Yoga para Grávidas

Objetivo do Curso de Yoga para Grávidas 

Este curso pretende formar profissionais a saberem orientar sessões de yoga a grávidas, de forma segura, consciente e saudável, ensinando os meios de transmitir esses mesmos conhecimentos por forma a acompanhar e preparar a mulher para as diferentes fases da gestação, desde a concepção, ao parto e nascimento do bebé, respeitando sempre os aspetos físicos, emocionais, mentais e energéticos da mãe e do bebé. As técnicas de yoga adaptadas para a grávida, permitirão melhorar a saúde e bem-estar da mulher durante a gravidez e no pós-parto, assim como permitir que o momento do parto seja mais tranquilo e confiante.  Aprenderá também técnicas de life coaching que irão permitir orientar a nível emocional a mulher grávida nesta fase da sua vida e no pós-parto. O curso é teórico e prático.

O Programa do Curso Yoga para Grávidas

 A prática de Yoga durante a gravidez, proporciona, quer à mulher que já pratica yoga, quer àquela que pela primeira vez durante a gravidez inicia a pratica de yoga, uma forma eficaz e segura de se manter em forma, melhorando a postura, a flexibilidade, o tónus muscular e a oxigenação dos tecidos e do próprio feto.

O programa do curso de yoga para grávidas (yoga para gestantes) permite capacitar o futuro profissional de ferramentas que trarão à mulher grávida, uma consciência interna e o foco no momento presente, ajudando-a a conhecer-se melhor a nível físico e emocional e, também diminuindo os níveis de ansiedade provocados por pensamentos, sobretudo no momento do parto e pós-parto. As técnicas de life coaching para grávidas, permitem orientar a grávida a nível emocional, sentindo o acompanhamento dado pelo coach durante uma fase de vida tão importante, de grandes alterações hormonais e corporais na mulher.

A tranquilidade mental induzida pela prática de Yoga proporciona um estado de maior conexão com o seu bebé e de empoderamento pessoal para o trabalho de parto e pós-parto, como também, para o desempenho do novo papel de mãe.

Programa dos Cursos

  • STARTER: Curso Yoga para Grávidas para Iniciantes de 12H - Módulos 1 e 2
  • PLUS: Curso Yoga para Grávidas de 50 H - Módulos 1, 2, 3, 4, e 5
  • PREMIUM: Curso Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70 H - Módulos 1, 2, 3, 4, 5, 6 e 7, com abordagem exclusiva life coaching em todos os módulos
  • EXPERT: Curso Yoga para Grávidas e Auto-Transformação de 70 H + 20H Extra - Módulos 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8, com abordagem exclusiva life coaching em todos os módulos

  • Módulo 1: Fundamentos de Yoga e Saúde na Gravidez
  • Módulo 2: Yoga da 1ª à 34ª Semana
  • Módulo 3: Yoga da 34ª à 40ª Semana
  • Módulo 4: Yoga no Pós-Parto – do Nascimento até à 16ª Semana
  • Módulo 5: Problemas Mais Comuns na Gravidez
  • Módulo 6: Equilibrio Emocional da Grávida
  • Módulo 7: Auto-Transformação e Desenvolvimento Pessoal
  • Módulo 8: A Força da Alma
  • Fundamentos de Yoga e Saúde na Gravidez
  • Yoga da 1ª à 34ª Semana
  • Yoga da 34ª à 40ª Semana
  • Yoga no Pós-Parto – do Nascimento até à 16ª Semana
  • Problemas Mais Comuns na Gravidez
  • Equilibrio Emocional da Grávida
  • Auto-Transformação e Desenvolvimento Pessoal

Testemunhos do Curso de Yoga para Grávidas

“A minha jornada através do curso de Yoga para Grávidas e Auto-transformação do YogaLounge foi verdadeiramente transcendental. Como futura mãe, e profissional neste área, estava à procura de uma prática que não apenas acolhesse as mudanças no meu corpo, mas também nutrisse a minha mente e espírito durante esta fase especial. Este curso foi uma dádiva.

As técnicas de yoga foram adaptadas com carinho para atender às necessidades específicas da gravidez, proporcionando um espaço seguro para explorar as capacidades transformadoras do yoga.

As posturas suaves e os exercícios de respiração não apenas aliviaram as tensões físicas associadas à gravidez, mas também se tornaram ferramentas fundamentais para enfrentar os desafios emocionais e mentais que surgem nesse período de transformação. Aprendi a conectar-me com meu bebé de uma maneira profunda e significativa, cultivando uma sensação de paz e aceitação em meio às expectativas e incertezas.

O curso não se limitou apenas ao aspecto físico, mas também explorou temas de auto-transformação com o life coaching. As sessões de coaching foram reveladoras, incentivando-me a explorar o meu potencial como mãe, mulher e profissional. A abordagem holística e centrada na autoconsciência permitiu-me integrar os ensinamentos do yoga não apenas na gestação, mas também como uma base sólida para a jornada da maternidade.

Hoje, sinto-me fortalecida, confiante e conectada comigo própria e ao meu bebé. Recomendo entusiasticamente o curso de Yoga para Grávidas e Auto-transformação do YogaLounge a qualquer mulher que esteja buscando não apenas preparar-se fisicamente para a maternidade, mas também florescer a um nível mais profundo durante essa fase preciosa da vida e de complementar a sua profissão com terapeuta, massagista ou enfeiraria.” Ana Maria J.

Leia mais testemunhos.

Curso certificado DGERT:

O curso Yoga para Grávidas dá direito a 2 Certificados Profissionais DGERT: Instrutor de Yoga para Grávidas + Life Coach. O aluno terá o certificado do curso quando tiver concluído as 70h com aproveitamento, isto é, quando tiver concluído todo o curso. Para ter aproveitamento, o aluno deve ter concluído cada módulo e respetivas tarefas e, a avaliação final do curso, incluindo o retiro individual de mentoria (caso tenha escolhido).

Duração do Curso: 

Este programa oferece 70 horas de formação exclusiva e abrangente, que engloba um verdadeiro conhecimento da Yoga para Grávidas e Auto-Transformação, incluindo técnicas, métodos, protocolos individuais e um modelo de Life Coaching exclusivo. Além disso, tem a oportunidade de participar num Retiro individual de mentoria vivenciando em si os ensinamentos e estudo, se optar pelo curso com duração 70H+20H Extra.

Pode optar também por participar no curso de 12H ou no curso de 50H.

Curso Yoga para Grávidas Intensivo ou Extensivo

Pode escolher realizar o curso de forma intensiva ou extensiva. Optando pelo modo intensivo em 3 meses ou o modo extensivo em 7 ou 12 meses.

Modalidades de Frequentar o Curso: 

O curso é online. O curso está disponível no modo On-Demand (gravado) ou no modo Misto, em que estará Live (em directo) nos seminários de Life Coaching e em On-Demand (gravado) no estudo de todos os conteúdos. O Retiro individual de mentoria realiza-se em modo presencial ou no caso de ser impossível deslocar-se, podemos ajustar o mesmo para o modo online.

Pode optar por frequentar o curso no modo Online ou Presencial. O curso online está disponível no modo On-Demand (gravado) ou no modo Misto (On-Demand e Live). No modo On-Demand assistirá aos seminários gravados e, no modo Misto estará Live (em directo) nos seminários.  No modo presencial, estará presente nos seminários presenciais nas datas na agenda. Em ambas as modalidades o aluno terá acesso aos conteúdos online via plataforma electrónica do Yogalounge.

O Retiro individual de mentoria realiza-se em modo presencial ou no caso de ser impossível deslocar-se, podemos ajustar o mesmo para o modo online. Escolha o modo de frequentar o curso que se adapta melhor a si.

Datas e Horários do Curso: O curso é online. No modo On-Demand (gravado) pode iniciar quando quiser. No modo Live (Directo) pode iniciar todos os meses, nas datas dos seminários, veja na agenda:

Estrutura do Curso:

Este curso yoga para grávidas pode ser realizado de forma intensiva ou extensiva, de acordo com a sua opção. Foi desenhado proporcionando o tempo para uma aprendizagem profunda e um envolvimento financeiro de forma orgânica. O curso divide-se em 7 módulos e 7 seminários, que o aluno pode ir frequentando de acordo com a sua disponibilidade temporal e financeira.

Objetivos Gerais do Curso:

A conclusão do programa do curso, permitirá:

    • Capacitar o aluno a orientar mulheres grávidas numa aula de yoga para o desenvolvimento da grávida e do bebé.

    • Saber utilizar técnicas de yoga ajustadas à mulher grávida desde a 1ª semana à 40ª semana e pós-parto, incluindo o momento do parto.

    • Aprender as posturas e respirações de yoga adaptadas para a mulher grávida, indicações e contra-indicações de acordo com o período em que se encontra.

    • Saber utilizar técnicas de Yoga em casos de problemas mais comuns associados à gravidez, orientando num desenvolvimento pessoal e emocional.

    • Saber utilizar técnicas de life coaching para grávidas de forma a orientar emocionalmente a grávida neste periodo de vida e no pós-parto.

Local: Online, na modalidade On-Demand (gravado) ou Misto (Live e On-Demand).

Valores e Pagamentos:

Valor do Curso (isento de iva, isto quer dizer que não acresce de iva). Escolha a sua forma de Pagamento de acordo com o curso que escolhe. Veja os valores na ficha de inscrição.    

Quando se inscrever, deve efetuar o pagamento de acordo com a sua opção: total ou mensalidade. Os pagamentos são realizados até 5 dias antes do curso iniciar, ou 5 dias antes do final do mês, respetivamente.

Condições especiais:

  • No caso de se inscrever com mais uma pessoa oferecemos a ambos 10% no valor do curso.
  • Desempregados e estudantes finalistas universitários, têm 10% de oferta no valor do curso.

Cancelamentos: Cancelamentos realizados a mais de 90 dias, da data de início do curso, são reembolsados em 50%. Os cancelamentos realizados entre o 89º dia e o 61º dia, da data de início do curso, serão reembolsados em 20%. Não há reembolso para cancelamentos realizados a 60 dias, da data de início do curso. Os pagamentos não podem ser usados ​​para outro curso.

Formadora e Mentora: Carla Paulo. Informações aqui.

"Reuni mais de 20 anos de estudo e experiência na área da Saúde Holística Alternativa e do Bem-Estar como Diretora do Yoga Lounge. O Curso Yoga para Grávidas proporciona ao formando um conhecimento na Ciência do Yoga na Gravidez, Saúde Holistica, Coaching, Marketing Digital e outros saberes tornando este curso exclusivo e único para Si."

caminhadas

Yoga Lounge é uma marca gerida pela empresa e-Estratégico Lda.

certificado yoga lounge portugal

Formação Yogalounge Certificada DGERT

Cursos Certificados DGERT com Profissionais Certificados com mais de 20 anos de Experiência na Área a nível nacional e internacional. Cursos com Validade Internacional.

Importância da Formação Certificada 

Os cursos certificados conferem ao aluno a garantia de obter a certificação profissional DGERT, de forma a levarmos até si a qualidade na formação e a sua certificação profissional.

Conheça também, nesta página, as vantagens financeiras, económicas e fiscais para os formandos em fazer um Curso Certificado DGERT.

A Yoga Lounge é uma marca gerida pela empresa e-Estratégico Lda, que é uma entidade formadora certificada nas área de desenvolvimento pessoal (090) e na área saúde, programas não classificados noutra área de formação (729). Mais Informações em: FAQ’s.

Beneficios do Yoga e Life Coaching na Gravidez e Pós-Parto:

Durante a gravidez, o yoga pode ser uma prática especialmente benéfica por várias razões:

Fortalecimento físico: As posturas de yoga ajudam a fortalecer os músculos do corpo, especialmente os músculos abdominais, pélvicos e das costas, o que pode ajudar a aliviar dores comuns durante a gravidez e preparar o corpo para o trabalho de parto.

Alívio do stress e ansiedade: A prática de técnicas de respiração e meditação no yoga e, de life coaching pode ajudar as mulheres grávidas a relaxar e a lidar com o stress e a ansiedade associados à gravidez e às mudanças emocionais iminentes na vida.

Melhoria da postura e equilíbrio: O yoga pode ajudar as gestantes a manter uma postura melhor e aprimorar o equilíbrio, o que é especialmente importante à medida que o centro de gravidade muda durante a gravidez.

Conexão mãe-bebé: O yoga proporciona um momento de conexão íntima entre a mãe e o bebé, permitindo que a gestante se sinta mais conectada e consciente das mudanças que estão a ocorrer no seu corpo.

Após o parto, o yoga continua a ser uma prática valiosa para as novas mães por várias razões:

Recuperação física: O yoga suave pode ajudar na recuperação do corpo após o parto, fortalecendo os músculos abdominais, pélvicos e das costas que ficaram com mais stress durante o parto.

Gestão do stress e da fadiga: O período pós-parto pode ser desafiador emocionalmente e fisicamente. O yoga e o life coaching podem ajudar as novas mães a gerir o stress, a fadiga e as emoções intensas associadas ao pós-parto.

Promoção do bem-estar mental: O yoga pode ser uma ferramenta eficaz para promover o bem-estar mental, ajudando as novas mães a encontrar momentos de tranquilidade e autocuidado em meio às exigências da maternidade e dos familiares.

Conexão com outras mães: As aulas de yoga pós-parto oferecem às novas mães a oportunidade de se conectar com outras mulheres que estão passando pela mesma fase da vida, proporcionando apoio mútuo e companheirismo.