O yoga quando praticado regularmente, através de posições de yoga, respiração e meditação, trás inúmeros benefícios para a saúde mental: ansiedade, stress e depressão. Leia o artigo e saiba mais acerca da prática de yoga na saúde mental.
Redução da Ansiedade, Stress e Depressão
Nas aulas de yoga dá-se ênfase às posições de yoga, à respiração e também à meditação, pois ajudam a acalmar e a centrar a mente. Por este motivo, não é de surpreender que o yoga traga benefícios mentais, como a redução de ansiedade, stress e até mesmo de depressão. O que pode ser surpreendente para alguns, é que realmente o yoga faz também o cérebro funcionar melhor. Leia também como mudar o seu estilo de vida reduz a depressão e ansiedade.
Melhoria da Aprendizagem e Memória
Quando o corpo experimenta levantar pesos, os músculos ficam mais fortes e maiores. Quando o seu corpo entra numa prática de yoga, as células cerebrais desenvolvem novas conexões e ocorrem mudanças na estrutura e na função do cérebro, o que resulta na melhoria das competências cognitivas, como a aprendizagem e a memória. O Yoga fortalece partes do cérebro que desempenham um papel fundamental na memória, na atenção, na consciência, no pensamento e na linguagem. É como se o yoga fosse um treino de levantamento de pesos para o cérebro.
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Córtex Cerebral e Hipocampo Mais Desenvolvido
Existem estudos científicos, onde usaram ressonâncias magnéticas e outras tecnologias de imagem cerebral, que mostram que as pessoas que praticavam yoga regularmente tinham um córtex cerebral mais desenvolvido (a área do cérebro responsável pelo processamento de informações) e também o hipocampo (a área do cérebro envolvida na aprendizagem e na memória), comparativamente a não praticantes.
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Yoga Neutraliza os Declínios da Idade
Estas áreas do cérebro geralmente diminuem à medida que as pessoas envelhecem, mas nos praticantes de yoga mais velhos mostraram menor diminuição nestas áreas, do que aqueles que não praticaram yoga. Isto indica também, que o yoga pode neutralizar os declínios relacionados à idade na memória e, em outras competências cognitivas.
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Melhoria do Raciocínio e Tomada de Decisão
A prática de yoga é importante para a sua saúde e bem-estar geral. Mas o estudo também mostra que o yoga e a meditação podem melhorar as funções executivas, como o raciocínio, a tomada de decisão, a memória, a aprendizagem, o tempo de reação e a precisão em testes de acuidade mental.
Melhoria do Humor
Todo o exercício físico pode melhorar o humor, diminuindo os níveis de hormonas do stress, aumentando a produção de substâncias químicas do bem-estar conhecidas como endorfinas e trazendo mais sangue oxigenado para o cérebro. Mas o yoga pode ter benefícios adicionais. Pode afetar o humor, elevando os níveis de um químico cerebral chamado ácido gama-aminobutírico (GABA), que está associado a um melhor humor e à diminuição da ansiedade. Conheça mais sobre os benefícios de pratica yoga na saúde mental.
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Meditação Permite Redução da Atividade no Sistema Límbico
A meditação (mindfulness) também reduz a atividade no sistema límbico, a parte do cérebro dedicada às emoções. À medida que a reatividade emocional diminui, obtém uma resposta mais moderada quando confrontado com situações de stress. Conheça 3 exercícios de mindfulness para a redução de stress.
Utilização de Outras Terapias na Depressão e Ansiedade
Medicação e terapia da fala têm sido tradicionalmente os “remédios” para a depressão e a ansiedade. Mas abordagens complementares, como o yoga, ajudam bastante nestes casos, e até outras terapias complementares, como a yogaterapia e a ayurveda.
Outros estudos científicos de Mental Health, analisam o efeito de técnicas de relaxamento na depressão e na ansiedade em adultos mais velhos. Para além do yoga, as intervenções incluíram massoterapia (técnicas de massagem), relaxamento muscular progressivo, controle do stress e ouvir música. Embora todas as técnicas tenham proporcionado algum benefício, o yoga e a música foram as mais eficazes tanto para a depressão quanto para a ansiedade. Mas foi o yoga que proporcionou o efeito mais duradouro.
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Yoga no Transtorno do Stress Pós-Traumático
Vários pequenos estudos descobriram que o yoga pode ajudar no transtorno do stress pós-traumático (TSPT). Não é usado por si só, mas como um tratamento complementar para ajudar a reduzir memórias intrusivas e a excitação emocional e produzir uma respiração mais calma e estável. A respiração profunda e lenta está associada a estados mais calmos porque ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático.
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