Stress Como Detectar os Sintomas e Reduzir
O stress prolongado não é bom para a saúde. O stress pode mesmo manifestar-se como um problema de saúde física e mental. Não menospreze o stress, conheça os sintomas. Pratique yoga e mindfulness.
Sintomas: Como Detectar o Stress
Se está a sentir-se stressado, seja com o trabalho ou com a sua vida pessoal, o primeiro passo para se sentir melhor é identificar a causa.
O stress causa um aumento nos níveis de cortisol, o que deixa a pessoa num estado de alerta contínuo, pronta para uma reação de luta, fuga ou susto. Este aumento prolongado nos níveis de cortisol é prejudicial para o corpo.
Pode resultar em tensão alta e aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos do coração e do cérebro. O stress prolongado pode levar a mudanças estruturais do cérebro.
Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça devido ao stress, azia, dores nas costas, não conseguem dormir e são mais propensas a infeções, pois o stress interfere no sistema imunitário.
O stress pode aumentar o açúcar no sangue. Faz com que o fígado liberte glicose que pode afetar negativamente o seu desempenho sexual e aumentar o risco de um ataque cardíaco ou AVC e contribuir para problemas de saúde mental.
A abordagem mais destrutiva é recorrer a algo não saudável para ajudá-lo a lidar com a situação, como por exemplo fumar, beber ou comer mais.
Conheça algumas dicas naturais e que estão ao seu alcance para eliminar e reduzir o stress.
Elimine o Stress da Sua Vida
O Yoga tem um papel efetivo na redução do stress, ansiedade e depressão. As posturas de yoga e pranayama, de acordo com vários estudos científicos, podem ser considerados como complementares à medicina e reduzem o custo médico com a redução do uso de medicamentos. Saiba como controlar a ansiedade.
Exercício Físico
O exercício físico reduz as hormonas de stress, isto é, o cortisol. Também ajuda a libertar endorfinas, substâncias químicas que aumentam o humor e podem agir como analgésicos naturais.
O exercício fisico também pode melhorar a qualidade do sono.
O exercício regular pode contribuir para o bem-estar mental, aumentando a confiança.
Pratica Diária de Respiração
O cortisol no sangue ativa o sistema nervoso simpatico que provoca a resposta de medo, fuga ou luta.
Em resposta a isto, o coração bate mais rápido, a respiração acelera e os vasos sanguíneos contraem para conservar o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais.
O controle da respiração para anular esta reação ativará o sistema nervoso parassimpático e o ajudará a relaxar.
O objetivo da respiração profunda é concentrar a atenção na respiração, tornando-a mais lenta e profunda.
Quando respiramos profundamente pelo nariz, os nossos pulmões expandem totalmente e a barriga sobe. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal e a respiração toráxica.
Aprender a controlar a respiração é extremamente útil no combate aos ataques de pânico.
Nos cursos de Mindfullness e Yoga aprende a fazer exercícios de respiração profunda.
Assuma o Controle
Sentir perda de controle é um fator importante para sentir pânico.
O ato de assumir o controle é fortalecedor por si só e, dependendo do motivo do stress, pode aliviar instantaneamente um pouco o pânico.
Saiba Dizer Não
Dizer não faz parte de assumir o controle. Simplificar o número de coisas que esta a fazer, e quem está a tentar agradar deve ajudar a reduzir o stress na sua vida.
Páre de Procrastinar
Se tem coisas a fazer, o melhor é não deixar para a manha.
Ao procrastinar, levará a um aumento no stress à medida que se apressa em tentar concluír, quando o prazo se aproxima.
Conheça 9 dicas de reduzir o stress no trabalho.
Tome Notas
Uma maneira de lidar com o stress é anotar as coisas.
Quando o cérebro está a tentar lembrar das coisas, ele fica stressado. O ato de escrever coisas traz ordem aos processos de pensamento de algumas pessoas e pode, consequentemente, ser calmante.
Passe Tempo com Amigos e Família
Passar tempo com amigos e família pode ajudá-lo a superar momentos stressantes.
Acredita-se que passar tempo a ter contacto social, ajuda a libertar ocitocina, que é um analgésico natural e reduz o efeito do cortisol.
Tenha Tempo para Si
Tenha tempo para fazer coisas que realmente gosta. Pode ser com amigos ou família, ou sozinho. Mas é a sua escolha como quer gastar esse tempo, e não algo que está a fazer para agradar outra pessoa.
Desafie-se!
Aprenda um novo skill ou lingua ou faça algo para crescer os seus skills e obter uma sensação de satisfação ao concluí-la. A sensação de realização contribuirá para a sua sensação de bem-estar.
Rir é “um Bom Remédio”
Rir pode melhorar o seu sistema imunológico e o seu humor, relaxa os músculos pode levar a uma sensação de bem-estar.
Tratamentos Fitoterapicos
Verifique com o seu médico para ter certeza de que estas plantas não interagem com qualquer outro medicamento que possa estar a tomar. Alguns podem ter efeitos colaterais.
Erva-cidreira: a erva-cidreira é um membro da família da hortelã, conhecida por suas propriedades calmantes e anti-ansiedade.
Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurveda para tratar o stress e a ansiedade.
Chá verde: o chá verde contém muitos antioxidantes polifenóis que proporcionam benefícios à saúde. Pode diminuir o stress e a ansiedade, aumentando os níveis de serotonina.
Valeriana: A raiz de Valeriana promove o sono. Contém ácido valerénico, que altera os receptores do ácido gama-aminobutírico, que reduzem a ansiedade.
O chá de hortelã-pimenta ou de camomila têm propriedades calmantes.
Aromaterapia
Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada ajuda as pessoas a reduzir a sensação de stress e ansiedade.
Alguns cheiros podem ser especialmente calmantes.
A Alfazema é bom para promover o sono também.
- Rosa
- Vetiver
- Bergamota
- Incenso
- Sândalo
- Laranjeira ou flor de laranjeira
- Gerânio
Reduza a Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado em alimentos como o café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Doses altas podem aumentar a ansiedade e dificultar o sono.
Pratique Yoga
O Yoga é uma pratica que alívia o stress e a ansiedade. É útil para promover uma sensação de bem-estar calmo, bem como melhorar a tonificação e a flexibilidade do seu corpo. Conheça as nossas aulas de yoga.
Sessões de Mindfulness
Mindfulness são técnicas que ajudam a reduzir a sua dispersão mental. Pode ser extremamente útil para reduzir os efeitos do pensamento negativo que induzem à ansiedade. Aprenda mindfulness nos nossos cursos.
Conheça a agenda dos nossos cursos e tenha um desenvolvimento pessoal com eles.
