Stress Como Detectar os Sintomas e Reduzir

Stress Como Detectar os Sintomas e Reduzir

O stress prolongado não é bom para a saúde. O stress pode mesmo manifestar-se como um problema de saúde física e mental. Não menospreze o stress, conheça os sintomas. Pratique yoga e mindfulness.

Sintomas: Como Detectar o Stress

Se está a sentir-se stressado, seja com o trabalho ou com a sua vida pessoal, o primeiro passo para se sentir melhor é identificar a causa.

O stress causa um aumento nos níveis de cortisol, o que deixa a pessoa num estado de alerta contínuo, pronta para uma reação de luta, fuga ou susto. Este aumento prolongado nos níveis de cortisol é prejudicial para o corpo.

Pode resultar em tensão alta e aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos do coração e do cérebro. O stress prolongado pode levar a mudanças estruturais do cérebro.

Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça devido ao stress, azia, dores nas costas, não conseguem dormir e são mais propensas a infeções, pois o stress interfere no sistema imunitário.

O stress pode aumentar o açúcar no sangue. Faz com que o fígado liberte glicose que pode afetar negativamente o seu desempenho sexual e aumentar o risco de um ataque cardíaco ou AVC e contribuir para problemas de saúde mental.

A abordagem mais destrutiva é recorrer a algo não saudável para ajudá-lo a lidar com a situação, como por exemplo fumar, beber ou comer mais.

Conheça algumas dicas naturais e que estão ao seu alcance para eliminar e reduzir o stress.

Leia: Desvendar os segredos da yoga terapia : Como transformar a sua vida.

Elimine o Stress da Sua Vida

O Yoga tem um papel efetivo na redução do stress, ansiedade e depressão. As posturas de yoga e pranayama, de acordo com vários estudos científicos, podem ser considerados como complementares à medicina e reduzem o custo médico com a redução do uso de medicamentos. Saiba como controlar a ansiedade.

Exercício Físico

O exercício físico reduz as hormonas de stress, isto é,  o cortisol. Também ajuda a libertar endorfinas, substâncias químicas que aumentam o humor e podem agir como analgésicos naturais.

O exercício fisico também pode melhorar a qualidade do sono.

O exercício regular pode contribuir para o bem-estar mental, aumentando a confiança.

Pratica Diária de Respiração

O cortisol no sangue ativa o sistema nervoso simpatico que provoca a resposta de medo, fuga ou luta.

Em resposta a isto, o coração bate mais rápido, a respiração acelera e os vasos sanguíneos contraem para conservar o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais.

O controle da respiração para anular esta reação ativará o sistema nervoso parassimpático e o ajudará a relaxar.

O objetivo da respiração profunda é concentrar a atenção na respiração, tornando-a mais lenta e profunda.

Quando respiramos profundamente pelo nariz, os nossos pulmões expandem totalmente e a barriga sobe. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal e a respiração toráxica.

Aprender a controlar a respiração é extremamente útil no combate aos ataques de pânico.

Nos cursos de Mindfullness e Yoga aprende a fazer exercícios de respiração profunda.

Assuma o Controle

Sentir perda de controle é um fator importante para sentir pânico.

O ato de assumir o controle é fortalecedor por si só e, dependendo do motivo do stress, pode aliviar instantaneamente um pouco o pânico.

Saiba Dizer Não

Dizer não faz parte de assumir o controle. Simplificar o número de coisas que esta a fazer, e quem está a tentar agradar deve ajudar a reduzir o stress na sua vida.

Páre de Procrastinar

Se tem coisas a fazer, o melhor é não deixar para a manha.

Ao procrastinar, levará a um aumento no stress à medida que se apressa em tentar concluír, quando o prazo se aproxima.

Conheça 9 dicas de reduzir o stress no trabalho.

Tome Notas

Uma maneira de lidar com o stress é anotar as coisas.

Quando o cérebro está a tentar lembrar das coisas, ele fica stressado. O ato de escrever coisas traz ordem aos processos de pensamento de algumas pessoas e pode, consequentemente, ser calmante.

Passe Tempo com Amigos e Família

Passar tempo com amigos e família pode ajudá-lo a superar momentos stressantes.

Acredita-se que passar tempo a ter contacto social, ajuda a libertar ocitocina, que é um analgésico natural e reduz o efeito do cortisol.

Tenha Tempo para Si

Tenha tempo para fazer coisas que realmente gosta. Pode ser com amigos ou família, ou sozinho. Mas é a sua escolha como quer gastar esse tempo, e não algo que está a fazer para agradar outra pessoa.

Desafie-se!

 Aprenda um novo skill ou lingua ou faça algo para crescer os seus skills e obter uma sensação de satisfação ao concluí-la. A sensação de realização contribuirá para a sua sensação de bem-estar.

Rir é “um Bom Remédio”

Rir pode melhorar o seu sistema imunológico e o seu humor, relaxa os músculos pode levar a uma sensação de bem-estar.

Tratamentos Fitoterapicos

Verifique com o seu médico para ter certeza de que estas plantas não interagem com qualquer outro medicamento que possa estar a tomar. Alguns podem ter efeitos colaterais.

Erva-cidreira: a erva-cidreira é um membro da família da hortelã, conhecida por suas propriedades calmantes e anti-ansiedade.

Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurveda para tratar o stress e a ansiedade.

Chá verde: o chá verde contém muitos antioxidantes polifenóis que proporcionam benefícios à saúde. Pode diminuir o stress e a ansiedade, aumentando os níveis de serotonina.

Valeriana: A raiz de Valeriana promove o sono. Contém ácido valerénico, que altera os receptores do ácido gama-aminobutírico, que reduzem a ansiedade.

O chá de hortelã-pimenta ou de camomila têm propriedades calmantes.

Aromaterapia

Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada ajuda as pessoas a reduzir a sensação de stress e ansiedade.

Alguns cheiros podem ser especialmente calmantes.

A Alfazema é bom para promover o sono também.

• Rosa
• Vetiver
• Bergamota
• Incenso
• Sândalo
• Laranjeira ou flor de laranjeira
• Gerânio

Reduza a Cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado em alimentos como o café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Doses altas podem aumentar a ansiedade e dificultar o sono.

Pratique Yoga

O Yoga é uma pratica que alívia o stress e a ansiedade. É útil para promover uma sensação de bem-estar calmo, bem como melhorar a tonificação ​​e a flexibilidade do seu corpo. Conheça as nossas aulas de yoga.

Sessões de Mindfulness

Mindfulness são técnicas que ajudam a reduzir a sua dispersão mental. Pode ser extremamente útil para reduzir os efeitos do pensamento negativo que induzem à ansiedade. Aprenda mindfulness nos nossos cursos.

Conheça a agenda dos nossos cursos e tenha um desenvolvimento pessoal com eles.