Dia Mundial do Sono, "Sono Regular, Futuro Saudável"
Estudos apontam para o impacto negativo da pandemia no sono da população, levando a problemas de dormir mal, falta de sono, insónias e outros. Conheça neste artigo a importância do sono e como a ayurveda faz o tratamento a pessoas que dormem mal.
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Dormir mal: O que diz a Ayurveda
Para a ayurveda, medicina indiana, o dormir mal indica que algum dos elementos terra, água, fogo e ar, que constituem a pessoa estão em excesso no seu organismo, ou seja, os seus doshas (Vata, Pitta e Kapha) estão em desiquilíbrio. O tratamento para este problema, passa por restabelecer o equilíbrio dos doshas.
O reequilíbrio depende de pessoa para pessoa e dos seus hábitos de vida. Na ayurveda aplicam-se tratamentos à base de plantas medicinais, óleos mornos aplicados em diferentes partes do corpo e massagens.
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Dormir mal causas
Um dos princípios da ayurveda diz que: "Os seres humanos são indivíduos diurnos e devem seguir os padrões solares, isto é, acordar logo após o nascer do sol e preparar-se para o sono após o anoitecer". Existem muitas pessoas que não adequam o seu relógio biológico com os compromissos do dia a dia. O tratamento de ayurveda para o sono vai também resolver outras causas da pessoa dormir mal.
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Dormir mal o que fazer
Quando a pessoa vai à consulta de ayurveda, é realizada a análise da qualidade e do tipo de sono que tem. Pode ser perguntado quais as dificuldades em adormecer, manter o sono, voltar a dormir e levantar de manhã. Estes comportamentos indicam ao terapeuta o desiquilíbrio dos doshas do paciente. Após a identificação do comportamento do sono, é feita a análise do perfil da pessoa e dada a terapêutica indicada para o caso que o paciente revela.
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Ansiedade a dormir
A ayurveda vê grande parte da perturbação do sono como sinais de angústia nervosa e ansiedade. Estas emoções são características do dosha Vata, que se manifesta através de nervosismo, ansiedade, hipersensibilidade e excesso de preocupações. Essas pessoas podem também apresentar obstipação intestinal (prisão de ventre), digestão e hábitos alimentares irregulares, secura sistémica e corporal.
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Dificuldades em dormir
O desiquilíbrio de sono mais comum é o do dosha Vata, acordar por volta das duas horas da manhã e apresentar dificuldades em dormir de novo. A pessoa apresenta insónias com excesso de pensamentos que remetem a problemas e situações vivenciadas, que geram angústia e ansiedade.
A qualidade do nosso sono está diretamente relacionada com a saúde dos estados emocionais e físicos.
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Como Dormir Bem: Hábitos saudáveis
Se tem problemas em dormir mal, falta de sono, insónias, mude os seus hábitos de vida, algo está mal da sua vida.
Ficam algumas sugestões para melhorar o seu bem-estar na hora de dormir:
- Procure levantar e deitar à mesma hora todos os dias. Isto ajuda o corpo e a mente a criar um padrão, levando a um estado de equilíbrio;
- Evite a atitude de "compensar o sono", dormindo muito nos finais de semana;
- Faça exercícios físicos de manhã e, caso isso não seja possível e só consiga se exercitar à noite, tenha um tempo para relaxamento antes de deitar.
- Evite trabalhar à noite em casa, nos computadores, ao telemóvel. Escute músicas suaves e faça leituras leves;
- Evite fazer um jantar pesado.
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Saiba sobre o dia mundial do sono.
