As mudanças no estilo de vida são ferramentas simples e poderosas para a redução e até eliminação da depressão e da ansiedade. São por isso uma componente essencial numa abordagem integrada ao tratamento das mesmas. Conheça também como as nossas práticas de saúde holística, bem-estar e desenvolvimento pessoal o podem ajudar. Leia o artigo.
Que mudanças de estilo de vida são recomendadas para ansiedade e depressão
Em alguns casos, as mudanças de estilo de vida por si só podem ajudar a depressão ou aliviar a ansiedade, por isso faz sentido começar a utiliza-las imediatamente e diariamente na sua vida.
Mas se está a sofrer de depressão ou ansiedade moderada a grave, ou tenha mesmo sintomas leves mas já à alguns meses, deve procurar também a ajuda de um profissional médico.
Mudanças de estilo de vida
Mudanças de estilo de vida que o podem ajudar, incluem o seguinte.
Exercício físico
O exercício é o fator mais importante para começar a mudança. A atividade física é eficaz no humor e na redução dos sintomas de depressão.
Para a ansiedade, muitos estudos indicam uma melhoria nos sintomas da ansiedade com o aumento do exercício físico, especialmente movimentos conscientes, como por exemplo o yoga, qigong e tai chi. Conheça os benefícios de praticar yoga de manha e as nossas aulas de yoga online, em grupo e particulares.
O exercício estimula o corpo a produzir serotonina e endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro (neurotransmissores) e que o ajudam na depressão. Mas isto apenas explica parcialmente os impactos positivos do exercício na depressão.
Participar num programa de exercício ou em aulas de yoga permite:
- Aumentar a auto-estima.
- Aumentar a autoconfiança.
- Criar a sensação de empoderamento.
- Melhorar os seus relacionamentos sociais.
- Impactar positivamente quem está deprimido ou ansioso.
Dieta
O cérebro é uma das partes, mais ativas metabolicamente, do corpo e precisa de um fluxo constante de nutrientes para funcionar. Uma dieta pobre pode não fornecer os nutrientes necessários para produzir neurotransmissores e pode provocar sintomas de ansiedade ou depressão.
Cuide do seu intestino
Tome probióticos naturais, comendo alimentos fermentados, como iogurte e miso, ajudam a manter um sistema digestivo saudável. Conheça o nosso curso de health coaching e como pode ter ferramentas eficazes para si para um estilo de vida saudável.
Tenha uma dieta saudável
Coloque no seu prato, alimentos frescos e integrais; beba bastante água; como folhas verdes, para o cálcio, suficientes; e mantenha as gorduras saturadas baixas. Gostaria de saber sobre alimentação, o que comer, como comer, quais os alimentos indicados para si? No curso alimentação ayurveda fica a conhecer tudo sobre alimentação.
Elimine as bebidas açucaradas
O açúcar refinado contribui para a depressão. Um estudo recente indica que as pessoas que bebem quatro ou mais copos ou latas de refrigerante todos os dias têm 30% mais probabilidade de ficarem deprimidas do que as pessoas que não bebem refrigerantes. O mesmo estudo relatou que aqueles que bebiam café sem açúcar todos os dias (regular ou descafeinado) relataram menos depressão.
Outros estudos também indicam que o uso prolongado de cafeína tem sido associado à ansiedade. Se é um consumidor regular de cafeína, será melhor reduzir ou eliminar o café.
Se pretende ajuda a retirar alimentos que prejudicam a sua saúde, fique a conhecer as nossas consultas de ayurveda.
Álcool
Pessoas deprimidas têm maiores problemas com o uso de álcool. O álcool por si só é um depressor.
Quem sofre de depressão deve parar de beber álcool. Se o abuso do álcool está subjacente à depressão, é fundamental que seja abordado de forma direta.
Os vícios podem prejudicar o seu dia a dia. Saiba como deixar de ter vícios e fazer um estilo de vida saudável como as nossas sessões de coaching.
Sono e a importância na depressão
O sono tem um forte efeito no humor, em parte porque os neurotransmissores necessários para apoiar o humor são reabastecidos com o sono. Assim, precisamos de um sono restaurador para manter um cérebro equilibrado e ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.
Gerir insónias de forma natural
As pessoas que não dormem adequadamente, tanto em duração como em qualidade, são mais propensas a desenvolver maior depressão do que aquelas que dormem a noite toda.
As pesquisas mostram que pessoas privadas de sono têm uma tendência mais forte de classificar imagens neutras como “negativas”, de modo que até situações do dia a dia podem parecer mais ameaçadores e contribuir para a ansiedade.
A sua quantidade de sono deve ser de boa qualidade, faça isso uma prioridade.
Ter um estilo de vida saudável é fundamental para o seu corpo e mente. Saiba mais sobre o curso de ayurveda e como pode ajudar os outros numa mudança de estilo de vida, preventiva e curativa.
Pensamentos e emoções
Atitudes negativas e sentimentos de desespero podem perturbar o equilíbrio hormonal do seu corpo e esgotar as substâncias químicas cerebrais necessárias para sentimentos de felicidade ou tranquilidade, para além de ter um impacto prejudicial no sistema imunitário e noutras partes do corpo.
O treino mental, como o mindfulness, a meditação ou o pensamento positivo, podem afetar as nossas percepções do mundo e fazer sentir mais calmo, resiliente e feliz.
Estudos identificam outras atitudes importantes, como o perdão, a gratidão e a bondade, que podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Estes podem ser desenvolvidos com a prática.
Mude a sua resposta emocional
Tendemos a acreditar que as emoções fazem parte de quem somos e não podem ser mudadas. Não é assim.
As emoções podem ser alteradas por:
- Alterando a situação (por exemplo, deixar um trabalho que o desgasta).
- Deslocar o foco (por exemplo, observar a beleza do dia em vez do trânsito).
Quer saber gerir as suas emoções? Procure sobre as nossas sessões de coaching.
Reduzir o stress
Muito stress agrava a depressão e a ansiedade. Aprender estratégias para ajudar a minimizar o impacto negativo do stress pode trazer a sensação de controle e calma.
Três formas de vencer o stress
Identifique o que cria stress para si e veja se pode fazer mudanças na sua vida para reduzir os fatores de stress.
Aprenda técnicas de relaxamento para ajudar a reduzir a sua reação aos fatores de stress e cultive respostas intencionais e úteis.
Cultive a resiliência para que possa lidar melhor com os fatores de stress da vida.
Fique a conhecer os programas para a saúde mental e mude a sua vida.
Suporte social
Relacionamentos fortes e redes de apoio social reduzem o isolamento e a solidão, ambos principais fatores de risco para a depressão em algumas pessoas.
Embora a ansiedade às vezes possa fazer evitar outras pessoas e nos isolarmos, entrar em contato com amigos e familiares pode realmente nos ajudar a lidar com a ansiedade, oferecendo apoio e nos ajudando a fazer avaliações realistas das ameaças.
Aqui estão algumas dicas para se manter conectado:
- Mantenha contato regular com amigos e familiares.
- Inscreva-se num curso ou grupo.
- Faça voluntariado (e sinta a satisfação de ajudar os outros)
- Crie um vínculo com um animal de estimação. Fisicamente, ter um animal, pode acalma-lo e reduzir o risco de luta ou fuga. Mas fique consciente na altura de ter um animal de estimação, se a sua vida tem mesmo espaço para ele.
Propósito
Passe algum tempo a refletir todos os dias sobre os seus valores e aja intencionalmente de acordo com eles.
Use os seus dons e talentos pessoais para beneficiar os outros.
Preste atenção ao que traz uma sensação agradável e saudável que faz perder toda a noção do tempo, pode ser que esteja relacionado com o seu propósito de vida.
A espiritualidade também ajuda as pessoas a enfrentar desafios e a continuar.
Yoga Lounge Oferece
O Yoga Lounge oferece-lhe aulas particulares e em grupo, cursos, sessões, consultas e outros eventos para que possa ter uma mudança de estilo de vida saudável e eficaz. É só escolher.
