9 Dicas para Reduzir o Stress no Trabalho

Quando o foco é ser produtivo ou ter um maior desempenho, geralmente vem associado um aumento de tensão que gera stress e ansiedade. É importante encontrar um equilíbrio, pois ignorar o impacto do stress pode prejudicar gravemente a sua saúde física e mental.

Mas, existem formas eficazes de diminuir o stress e, ao mesmo tempo, manter os níveis de produtividade e desempenho no trabalho e no dia-a-dia. Saiba como equilibrar e minimizar os impactos físicos e mentais da tensão causada pelo stress.

1. Concentre-se numa Tarefa de Cada Vez

É errado pensar que se fizer mais coisas ao mesmo tempo, realizará mais no mesmo período. As pesquisas mostram que a produtividade e o desempenho diminuem significativamente quando estamos em ‘Multi-Tasking’. O nosso cérebro só consegue estar ligado a uma tarefa de cada vez. Se pretender reduzir o seu stress concentre-se numa tarefa de cada vez. Experimente as aulas de yoga online de manha antes de sair de casa, ou se estiver em casa ou no trabalho. Fazer yoga permite-lhe concentração e foco no momento presente, em cada tarefa.

2. Pense como um Atleta Profissional

Os atletas sabem que há aspectos importantes que não descuram para o seu desempenho profissional, tais como: alimentarem-se de forma saudável, dormirem o tempo suficiente, terem tempo para caminhar na natureza, e carregar as baterias regularmente. Aumente a sua eficácia definindo prioridades com base na importância e urgência. Conheça como funcionam as sessões integradas dos Programas Evolution by CARLAVP e seja um verdadeiro atleta.

3. Pratique Mindfulness Diariamente

Uma prática diária de atenção plena é fundamental para reduzir o stress, ao mesmo tempo, ter mais foco, clareza, criatividade e flexibilidade. Cinco minutos de respirações lentas e profundas são tudo o que precisa para obter os benefícios da respiração. No Curso de Mindfulness Practitioner Online aprende as técnicas da atenção plena e como aplica-las no seu dia-a-dia. Inicie o dia com positividade e presença, avaliando o que é mais importante e prioritário para esse dia. Assim, fica melhor preparado.

4. Fique Presente e seja Intencional

Fique presente e seja intencional com as suas ações, palavras e pensamentos. O stress é tipicamente um comportamento inconsciente, impulsionado pelo ego. Quando estamos "ocupados", tendemos a nos mover mais rápido e a ser menos intencionais. Isto faz com que se sinta ansioso e oprimido. Vá mais devagar, respire e reveja a sua lista de tarefas. O ego faz de tudo uma prioridade; tudo tinha de ser para ontem. Pare e concentre-se nas prioridades reais. Quer aprender mais sobre si? Conheça as nossas Sessões de Coaching e escolha as sessões que pretende...Health Coaching, Life Coaching, Business Coaching.

5. Reduzir Stress: Priorizar, Delegar e Focar

Três das competências necessárias para aumentar a produtividade sem stress são priorizar, delegar e focar. Priorizar o seu trabalho de acordo com o que é exigido, ou o que lhe dá maior retorno ou o que produz maior recompensa, ajudá-lo-á a delegar o que pode ser realizado por outros que são mais qualificados ou adequados para essas tarefas. Assim, var ter mais tempo para se concentrar nas suas principais prioridades. Descubra o Programa Change by CARLAVP, e melhor as suas competências de acordo com um programa adaptado a si.

6. Cuide da sua Saúde Física

Deve ter atenção a como se encontra a sua saúde física, nada melhor do que fazer um check-up geral à sua saúde. Cuidar de si é importante para não ignorar coisas básicas, como sua própria tensão arterial, colesterol, exercício físico e alimentação. Nas nossas Consultas de Ayurveda, fica a saber o seu estado geral de saúde e quais os conselhos que lhe damos de uma rotina diária saudável com a Ayurveda, melhorando a saúde do seu corpo, mente e emoções.

7. Foco no Aliviar o Stress

Em vez de tentar evitar o stress, concentre-se em recuperar do stress. Volte ao essencial, durma o suficiente, alimente-se de forma saudável, faça yoga e rodeie-se de pessoas que o façam sentir-se bem. Se fizer pequenos intervalos regulares ao longo do dia, verá que o ajudará a reduzir cansaço, fadiga tóxica e hormonas do stress que inundam o corpo todos os dias. Saiba como pode recuperar do stress e entrar num programa de bem-estar personalizado: Programa Reduce by CARLAVP.

8. Dê a si mesmo Pausas Periódicas

Está estudado que se fizer pausas periódicas ao longo do dia, aumenta a sua produtividade e o foco cognitivo nas tarefas durante o trabalho. Faça três ou quatro intervalos de 10 minutos ao longo do dia para manter o desempenho máximo e minimizar o stress. Faça algo relaxante ou uma atividade física leve durante o intervalo. Sentir-se-á mais leve e produtivo! Usufrua das nossas aulas de yoga online on-demand (gravadas) que pode aceder sempre que tiver disponibilidade e onde estiver.

9. Concentre-se na sua Respiração

Quando surge um momento em que começa a sentir-se tenso ou ansioso, pare qualquer tarefa que esteja a fazer no momento e concentre-se inteiramente na respiração. Inspire pelo nariz por cinco segundos e depois expire pela boca por cinco segundos. Observe tudo o que vê e ouve, nos mínimos detalhes. Depois de sentir que seus níveis de stress diminuíram, concentre-se novamente e relaxe de volta à tarefa em questão.  Aprenda a respirar e a como pode melhorar o seu bem-estar diário, conheça o Programa Healthy by CARLAVP.

Afinal, reduzir o stress e a ansiedade está nas suas mãos, venha aprender ferramentas de saúde e bem-estar eficazes para o seu dia a dia e tenha um ótimo desempenho tanto nas suas atividades profissionais como pessoais. Estamos aqui para ajuda-lo. Se é empresa conheça as ofertas especiais para si e seus colaboradores nos Programas de Prevenção da Saúde Mental e Física. Contacte-nos.