Com rotinas cada vez mais cheias e apressadas, muitas vezes acabamos por não dar o tempo necessário para cuidar da saúde do nosso corpo e mente.
Esta realidade tem deixado as pessoas cada vez mais em stress e ansiosas, com impactos negativos tanto à mente quanto ao corpo. Os casos de burnout são cada vez mais. Por isso, mudar de atitude é fundamental para garantir longevidade e prevenir diversas doenças.
Pensando nisto, hoje indicamos 6 dicas essenciais para que você consiga cuidar da saúde no dia a dia, protegendo a saúde e melhorando a qualidade de vida.
1. Beber a quantidade certa de água
Não é segredo para ninguém que a água é essencial para manter o nosso organismo a funcionar bem. Mas não se trata apenas de tomar água, é preciso saber qual é a quantidade de água certa para si.
A quantidade mínima de água que alguém precisa tomar todos os dias equivale a 35 ml por quilo do peso. Para facilitar esta conta, os especialistas orientam uma conta simples, que pode fazer. Funciona assim: basta multiplicar o seu peso corporal por 35. Por exemplo, se você pesa 50 kg. A conta seria: 50 x 35 = 1.750. Ou seja, uma boa quantidade de água para si seria de 1,75 litro por dia. Não se esqueça que este é o consumo mínimo diário. O ideal é que esteja acima dessa média, especialmente em dias mais quentes ou com menor humidade, bem como se fizer alguma atividade física que aumente a transpiração.
Beber água tem também determinadas regras, pois nem sempre pode cair-lhe bem no estômago e no seu corpo. No curso de health coaching fique a saber mais sobre beber água e o seu organismo.
2. Fazer exercício físico
Não é mais segredo, manter o corpo em movimento é algo que pode gerar enormes benefícios, tanto físicos quanto mentais.
E os ganhos vão desde uma maior sensação de bem-estar e satisfação, pela libertação das chamadas “hormonas do prazer e da felicidade”, como a endorfina e a serotonina, funcionando até mesmo como aliados na prevenção ou controlo de diversas doenças, especialmente as doenças cardiovasculares.
A prática regular de exercícios físicos é vista hoje até mesmo como fator de prevenção para casos de ansiedade e depressão.
No ano passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS), atualizou as recomendações do tempo mínimo indicado para prevenir doenças e ter mais saúde, que agora são:
- De 150 a 300 minutos de atividade física moderada.
- De 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas.
Um dos principais benefícios da atividade física é a prevenção de doenças.
Previna as suas doenças e da sua família com a pratica de Yoga.
3. Dormir bem e cuidar da saúde
Outro fator imprescindível para cuidar no dia a dia e ter mais saúde é o sono!
E quando falamos de sono, referimo-nos tanto à qualidade como à quantidade. É importante dormir bem, mas também na quantidade de horas recomendadas.
Afinal, existem processos cerebrais que só ocorrem durante o sono, como a organização das memórias e a libertação de certas hormonas. E para que isto ocorra de forma adequada, você precisa de dar ao seu corpo o tempo suficiente de sono.
A recomendação mais recente, aponta os seguintes valores, que pode ver em baixo, de acordo com cada faixa etária, pontuando como tempo recomendado, aceitável e insuficiente de sono.
Quer saber porque não está a dormir bem? Marque uma sessão de health coaching.
| Idade | Recomendado | Aceitável | Insuficiente |
| 0 a 3 meses | 14h a 17h | 11h a 13h | menos de 11h |
| 4 a 11 meses | 12h a 15h | 10h a 11h | menos de 10h |
| 1 a 2 anos | 11h a 14h | 9h a 10h | menos de 9h |
| 3 a 5 anos | 10h a 13h | 8h a 9h | menos de 8h |
| 6 a 13 anos | 9h a 11h | 7h a 8h | menos de 7h |
| 14 a 17 anos | 8h a 10h | 7h | menos de 7h |
| 18 a 25 anos | 7h a 9h | 6h | menos de 6h |
| 26 a 64 anos | 7h a 9h | 6h | menos de 6h |
| mais de 65 anos | 7h a 8h | 5h a 6h | menos de 5h |
4. Ter tempo de lazer
Mesmo que o dia seja extremamente a correr, tirar um tempo para si mesmo, regularmente, é algo fundamental. E aqui não estamos a falar necessariamente de férias ou viagens (o que também é importante).
Estamos a referir-nos a momentos, mesmo que curtos, programados para fazerem parte da sua rotina, do mesmo modo como o trabalho e o tempo de sono. E para isso não há uma regra. O seu momento de relaxamento vai depender do tipo de atividade que provoca essa sensação em si, acalmando e gerando prazer.
Pode ser:
- Uma saída de 15 minutos na hora do almoço, em que sai do ambiente de trabalho e vai dar um passeio. Ou mesmo, ouvir um pouco de música num jardim.
- Uma atividade física que dê prazer (as atividades aeróbicas costumam ser as melhores para libertar hormonas que geram prazer).
- Uma aula de dança ou uma aula de yoga.
- Já pensou em aprender a meditar? existem aplicativos que ensinam como fazer ou entre em cursos de mindfulness práticos para aprender com um professor certificado.
- O mais importante é reservar um tempo dentro da rotina para fazer algo que você gosta e que lhe dê prazer, mesmo que seja não fazer nada.
5. Alimentação saudável
A alimentação também tem um papel fundamental nos cuidados com a saúde no dia a dia.
Pode até ser uma frase clichê, mas realmente somos aquilo que comemos! Os nossos hábitos alimentares refletem diretamente na nossa saúde e no nosso corpo.
E não estamos a falar de dietas severas nem dietas de restrição, mas sim de procurar manter o equilíbrio nas escolhas do dia a dia.
É importante que a sua alimentação diária inclua diferentes fontes de nutrientes, dentro das suas possibilidades, como:
- Proteínas saudáveis– Carnes magras, ovos, leite e seus derivados, peixes e aves.
- Carboidratos complexos– Pães integrais, vegetais cozidos ou no vapor, massas integrais.
- Gorduras “boas”– Azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim integral.
Isso não significa que, uma vez ou outra, não possa comer doces ou fritos, mas o importante é que esses alimentos sejam exceções no seu dia a dia, e não uma regra.
Entre os vários benefícios de uma boa alimentação, o reforço do sistema imunológico é um dos principais.
6. Fazer consultas e exames regulares
Manter um acompanhamento médico regular é um ponto fundamental para cuidar da saúde no dia a dia, prevenindo doenças e garantindo mais qualidade de vida. Contudo deve ser consciente de como gerir e cuidar da sua saúde. Não deixe a sua saúde de forma inconsciente na mãos dos outros.
As consultas e exames são importantes desde os primeiros dias de vida do bebé, devendo manter-se por toda a vida, adequando às necessidades de cada fase da pessoa.
Sabemos que certas doenças têm uma evolução silenciosa, e a avaliação médica e os exames específicos são necessários para as identificar, como também para um tratamento.
Portanto, realizar check-ups e ir ao médico com uma certa frequência é essencial para a manutenção de uma boa saúde.
Está estudado cientificamente que o yoga ajuda a prevenir doenças, a eliminar dores, e a ter uma melhor saúde, assim como se sabe que, a medicina Ayurveda tem todos os meios para prevenir doenças, fazer o diagnostico e o tratamento.
Faça regularmente yoga e seja acompanhado por um terapeuta de ayurveda certificado, cuidando da sua saúde diariamente.
7. Evitar o açúcar
O açúcar pode ser um veneno para o organismo se consumido em excesso diariamente e, um facilitador de muitos problemas de saúde. Uma alimentação baseada em carboidratos refinados em açúcar como refrigerantes, geleias, doces, bolos e pães, podem levar ao surgimento da diabetes.
O consumo consciente do açúcar pode oferecer uma série de benefícios como:
- Redução do peso;
- Disposição para fazer atividades físicas;
- Melhora na oscilação do humor;
- Pele mais saudável;
- Diminui as oportunidades de infecções e fungos;
- Ajuda no controlo da glicemia.
Os Cursos do Yogalounge ajudam a cuidar da Saúde
Os cursos dos Yogalounge estão na área da saúde e bem-estar holísticos. Poder entrar nos nossos cursos com o propósito de ser um profissional certificado que pode ajudar os outros a ter saúde e a prevenir doenças como, também ser uma pessoa que fica certificada e com informação credível para conhecer melhor a sua saúde e cuidar da saúde da sua família e amigos.
Conheça os cursos de Medicina Ayurveda e o Curso de Health Coaching. Assim como também o Curso de Yoga e o Curso de YogaTerapia. Conheça outros cursos certificados do Yogalounge.
Nos cursos certificados do Yogalounge aprende a cuidar da sua saúde e da saúde dos outros.
Conclusão, Qual a importância de cuidar da saúde
Cuidar da saúde é de extrema importância, permite prevenir doenças, ter maior longevidade, qualidade de vida e tempo de vida feliz. Mantenha estas 7 dicas diariamente na sua vida para cuidar da sua saúde.
Os cuidados com a saúde precisam de ser para toda a vida, para que você possa ter uma boa qualidade de vida, e conseguir aproveitar todos os momentos felizes com a sua família.
Por isso, ter um bom plano de saúde pode fazer toda a diferença. Marque a sua consulta e saiba como o Yogalounge o ajuda a ter um plano de saúde para si e sua família.
