Na época de chegada do verão muitas são as pessoas que tentam perder peso ou pelo menos pensam nisso. Conheça os 7 segredos da Ayurveda para perder peso de forma holística.
Como perder peso de acordo com os princípios da Ayurveda
O desejo da maioria das pessoas é ter um corpo saudável e em forma. Mas atingir isso pode ser muito mais difícil do que o previsto.
Há, porém, um sistema de bem-estar muito antigo, confiável e holístico, de mais de 5000 anos, que o ajudará a alcançar o seu objetivo de estar em forma e saudável, conhecido como, Ayurveda.
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Conheça os 7 segredos da Ayurveda para o ajudar a perder peso.
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O período ideal do sono é entre 22:00 e 06:00
Os nossos antepassados estavam sempre em harmonia com a Terra. Eles acordavam quando o sol nascia e tinham as suas horas de sono após o sol se pôr. A Ayurveda aconselha a dormir às 22h e a acordar às 6h para se manter saudável, permitindo que o seu corpo possa rejuvenescer-se enquanto descansa.
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Exercitar-se regularmente faz perder peso
Enquanto estiver acordado, é importante exercitar-se de 45 a 60 minutos, pois ao fazê-lo vai perder peso e manter-se saudável e em forma. Você deve alternar entre exercícios intensos e exercícios mais leves. O Yoga é excelente para isso. Conheça as nossas aulas de yoga online.
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Evitar alimentos refinados e processados
Você deve evitar comer alimentos pouco saudáveis. Alimentos processados e refinados vão aumentar a sua ingestão de calorias, além de subir os níveis de açúcar no sangue e os de colesterol.
Estes alimentos são difíceis de digerir e causam inúmeros problemas de saúde como o ganho de peso excessivo, diabetes e até cancro.
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Tente consumir alimentos que incluem todos os 6 sabores em cada refeição
A Ayurveda reconhece seis grupos de sabores e indica o consumo regular de todos estes grupos a cada refeição.
Além disso, recomenda-se uma sequência para ingestão dos alimentos em suas refeições. Essas prioridades podem ser seguidas para proporcionar um melhor processo digestivo e uma queima de gorduras mais eficiente.
Os 6 sabores ou grupos são:
- Doces:importantes para a obtenção de energia e construção de músculos. Mel, açúcar orgânico, leite de boa qualidade ou vegetal, massas (com bom cereal), arroz (de boa qualidade, basmati ou integral), entre outros.
- Ácidos:ajudam a limpar o corpo de toxinas incluem creme de leite, frutas cítricas como limão e laranja, vinagre e iogurte (orgânico).
- Salgados:são importantes para a digestão, bem como para a absorção de nutrientes. Peixes, sal marinho e legumes.
- Pungentes (picantes, temperos fortes):ajudam a estimular o seu metabolismo e incluem especiarias como gengibre, pimenta preta, cebola, cravinho e sementes de mostarda.
- Amargos: ajudam a desintoxicar o corpo. Compreendem o cacau, vegetais folhosos escuros e café.
- Adstringentes:ajudam a reduzir o calor do corpo e a aliviar a inflamação. Eles incluem lentilhas, feijão, uvas, romã, chá verde e grão de bico. Os grãos devem ser secos e demolhados.
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Coma sempre a sua maior refeição ao meio do dia
Se você quer perder peso, então precisa comer pequenas refeições ao longo do dia. No entanto, se tem de comer uma grande refeição, certifique-se de comê-la ao meio-dia, quando o seu corpo ainda está ativo e a comida é capaz de ser digerida corretamente. Nunca deve comer uma grande refeição ao final da noite, já que este é um momento em que o seu corpo está menos ativo e o seu corpo não vai digerir uma refeição pesada corretamente.
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Deve tentar beber um pouco de água quente durante o dia
Na Ayurveda, a água quente é referida como um elixir da saúde e ajuda a dissolver as toxinas acumuladas no corpo devido a causas internas e externas, como stress, raiva, exposição a pesticidas, poluição e consumo de alimentos processados. A água quente ajuda a derreter estas toxinas que se acumulam no seu corpo.
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Envolver-se na meditação faz perder peso
Acredita-se que quando se está altamente stressado, o nosso corpo liberta hormonas que tornam difícil a perda de peso. É importante que, se quer perder peso, fazer 20 minutos de meditação diária para aliviar o stress e ajudar a perder peso. Basta sentar-se calmamente, relaxar o seu corpo e tentar concentrar-se na sua respiração. Deve acalmar a sua mente, e assim o seu corpo vai conseguir reduzir o stress e estar mais apto a perder peso.
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