Ashtanga Yoga é uma das formas mais poderosas e dinâmicas de yoga, é um yoga vinyasa. É uma prática que mistura força física e flexibilidade com disciplina mental e espiritual. Por isso, este estilo de yoga é apelidado no ocidente por Power Yoga. Neste artigo do YogaLounge, iremos explorar a história e filosofia do Ashtanga, as posturas e sequências físicas, o equipamento de que necessita, como encontrar uma aula de Ashtanga Yoga, como praticar Ashtanga Yoga em casa, e os retiros de Ashtanga Yoga. Portanto, vamos começar!
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1. O que é o Ashtanga Yoga?
O Ashtanga tem as suas raízes na Índia e acredita-se que tenha sido desenvolvida pela sábia Vamana Rishi. É um sistema de yoga que tem as suas raízes na antiga filosofia indiana e que se baseia nos oito membros do yoga. A prática deste estilo de Yoga consiste numa série de posturas ou asanas que são feitas numa ordem específica e com técnicas de respiração específicas, pranayama. É uma prática vigorosa e desafiante que é adequada para todos os níveis de aptidão e experiência.
A prática deste vinyasa Yoga centra-se nas disciplinas físicas e mentais dos oito membros do yoga ou oito passos. É uma forma dinâmica de yoga que incorpora as posturas físicas e as técnicas respiratórias com os aspectos mentais e espirituais da prática. A prática é concebida para construir força e flexibilidade, bem como a consciência mental e espiritual.
A prática de Ashtanga baseia-se nos ensinamentos de Patanjali, um sábio indiano que escreveu os Yoga Sutras, que é uma colecção de aforismos sobre a prática do yoga. Segundo Patanjali, a prática do yoga está dividida em oito membros ou passos, que são: Yama (códigos morais de conduta), Niyama (autodisciplina e observâncias espirituais), Asana (posturas), Pranayama (técnicas respiratórias), Pratyahara (retirada dos sentidos), Dharana (concentração), Dhyana (meditação), e Samadhi (iluminação).
2. Benefícios da prática de Ashtanga Yoga
Há muitos benefícios na prática do Ashtanga. É uma prática fisicamente exigente que ajuda a construir força, flexibilidade, e equilíbrio. Também ajuda a melhorar a postura, aumenta os níveis de energia, e estimula o sistema imunitário. É uma prática que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, bem como a melhorar a concentração e atenção.
Para além dos benefícios físicos, este tipo de Yoga também tem benefícios mentais e espirituais. É uma prática que ajuda a trazer clareza e foco à mente, assim como calma e paz. É uma prática que ajuda a cultivar a autoconsciência e encoraja uma compreensão mais profunda de si próprio.
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3. Filosofia do Yoga Vinyasa
A filosofia do Ashtanga Yoga baseia-se nos ensinamentos de Patanjali, que é conhecido como os Sutras do Yoga. É uma prática enraizada nos princípios da não-violência, veracidade, não roubo, e não-sessividade. A prática baseia-se na crença de que o indivíduo pode ser transformado através da prática do yoga e que a prática pode ajudar a trazer harmonia e equilíbrio ao corpo, mente e espírito.
A prática baseia-se nos oito membros do yoga, que são Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, e Samadhi. Estes oito membros são a base da prática e são utilizados para cultivar a força física, mental e espiritual.
Um treino de Yoga Vinyasa que não falta diariamente no YogaLounge é a prática da saudação ao sol, suryanamaskar.
4. Posturas e Sequências de Ashtanga Yoga
A prática de Ashtanga Yoga consiste numa série de posturas ou asanas que são feitas numa ordem específica e com técnicas respiratórias específicas. As posturas são concebidas para construir força e flexibilidade, bem como consciência mental e espiritual.
A prática de Ashtanga Yoga consiste em quatro séries de posturas, que são a série primária, a série intermédia, a série avançada, e a série de acabamento. Cada série consiste num conjunto de posturas, que são feitas numa ordem específica e com técnicas de respiração específicas. As posturas são concebidas para construir força e flexibilidade, bem como consciência mental e espiritual.
5. Ashtanga Yoga para Principiantes
Este estilo de Yoga é uma prática adequada para todos os níveis de aptidão e experiência. Para principiantes, recomenda-se começar com a série primária, que é a mais básica das quatro séries. A série primária é concebida para construir força e flexibilidade, bem como consciência mental e espiritual.
Ao começar com Ashtanga, é importante que encontre um professor qualificado que o possa guiar e apoiar ao longo da prática. É também importante praticar de forma consistente e ser paciente consigo próprio e com o seu progresso.
6. Equipamento do Power Yoga
Na prática de Ashtanga, é importante ter o equipamento certo. A peça de equipamento mais importante é um tapete de yoga. Um tapete de yoga deve ser antideslizante e proporcionar amortecimento e apoio ao seu corpo. Outras peças de equipamento que poderá achar útil incluem blocos de yoga, cintos/cordas, mantas, e bolsters.
7. Encontrar uma aula de Ashtanga Yoga
Se estiver interessado em praticar Ashtanga Yoga, é importante encontrar um professor qualificado que o possa orientar e apoiar ao longo da prática. Pode encontrar uma aula de Ashtanga Yoga na sua área local, pesquisando online ou perguntando por aí. Também é possível encontrar aulas online ou mesmo participar num retiro de Ashtanga.
8. Ashtanga Yoga em Casa
É possível praticar Ashtanga em casa. Se optar por praticar em casa, é importante certificar-se de que tem o equipamento certo e de que está a seguir um professor qualificado. Existem muitos recursos online disponíveis, tais como vídeos, livros, e aulas de yoga online, que o podem ajudar a praticar em casa.
9: Retiros de Ashtanga Yoga
Se estiver à procura de uma experiência mais imersiva, talvez queira considerar participar num retiro de Ashtanga Yoga. Um retiro de Ashtanga Yoga é uma excelente forma de aprofundar a sua prática e explorar a filosofia e história do Ashtanga. Há muitos retiros disponíveis em diferentes locais em todo o mundo.
O Yoga Lounge Portugal proporciona-lhe também retiros de yoga.
10. FAQs relacionadas com Ashtanga Yoga
O que é a Ashtanga Yoga?
Quais são os benefícios da prática de Ashtanga Yoga?
Com que frequência devo praticar Yoga Vinyasa?
A Ashtanga Yoga é adequada para principiantes?
Preciso de comprar algum equipamento especial para este estilo de Yoga?
11. Conclusão
Em conclusão, Ashtanga Yoga é uma forma poderosa e dinâmica de yoga que combina força física e flexibilidade com disciplina mental e espiritual. A prática pode proporcionar muitos benefícios físicos, mentais e espirituais e é adequada para todos os níveis de aptidão e experiência. Se estiver interessado em explorar a prática do Ashtanga Yoga, é importante encontrar um professor qualificado que o possa orientar e apoiar ao longo da prática. Com a orientação e apoio adequados, poderá desbloquear a sua força interior e encontrar clareza e paz mental.
