Vitamina D: Benefícios, como tomar e relação com o Covid-19

A vitamina D é uma hormona esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano. Controla 270 genes, inclusivé células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção desta vitamina dá-se por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese da mesma.

Alguns alimentos, especialmente peixes gordos (salmão, sardinha, atum) e ovos são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina D que o corpo recebe. Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, o salmão, tem apenas 6,85% das necessidades diária de vitamina D numa porção de 100 gramas. Por isso, estar ao sol, ao ar livre, é fundamental para evitar a carência deste micronutriente.

2. Como Aumentar a Imunidade

Existem estudos que comprovam o potencial da vitamina D para o sistema imunitário e na proteção contra doenças respiratórias.

Esta substância também age na secreção hormonal e em diversas doenças crónicas não transmissíveis, entre elas a síndrome metabólica que tem como um dos componentes o diabetes tipo 2.

A carência de vitamina D pode causar muitos problemas de saúde. A falta dela aumenta o risco de problemas cardíacos, osteoporose, cancro, gripes e constipações, e doenças autoimunes como esclerose múltipla e diabetes tipo 1.

• Doenças autoimunes: A vitamina D é um imunorregulador que inibe seletivamente o tipo de resposta imunológica que provoca a reação contra o próprio organismo. Algumas das doenças autoimunes que podem ser tratadas com altas doses de vitamina D são: esclerose múltipla, artrite reumatoide e problemas oftalmológicos.
• Depressão: existe ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão.
• Cancro: A falta de vitamina D favorece 17 tipos de cancro, como o de mama, próstata e melanoma. Além disso, a vitamina D ainda promove a autodestruição das células cancerosas.
• Gripes e constipações: Crianças com deficiência de vitamina D tem maior probabilidade de desenvolver infecções respiratórias. Os adultos com menores quantidades de vitamina D contraem mais constipações e problemas nas vias respiratórias.
• Problemas nos ossos: deficiência de vitamina D inibe em 30% a absorção de cálcio pelos alimentos.
• Doenças do coração: A falta da vitamina D pode levar à acumulação de cálcio nas artéria, favorecendo o risco de formação de placas.
• Diabetes: O fato da vitamina D influenciar a produção de renina também é interessante para prevenir o diabetes, pois a falta desta substância favorece a doença. Além disso, a produção de insulina pelo pâncreas requer a participação da vitamina D.
• Força muscular inibida: A vitamina D contribui para a força muscular, portanto, sua ausência leva a perda dessa força e aumenta o risco de quedas e fraturas.
• Risco de morte prematura: Uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine constatou que o consumo de suplementos de vitamina D diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa.
• Risco na gravidez: No primeiro trimestre a falta de vitamina pode levar a abortos. Pode  também causar a pré-eclâmpsia e aumenta a probabilidade da criança ser autista.

4. Relação com a Covid-19

Um efeito conhecido da vitamina D é sua influência nos glóbulos brancos, os agentes ativos da nossa imunidade. Bons níveis de vitamina D impedem os glóbulos de libertarem citocinas inflamatórias em grandes quantidades, logo a carência desta vitamina faz precisamente o contrário.. As pesquisas mais recentes revelam que a COVID-19 causa o excesso de libertação dessas citocinas, o mesmo quando o corpo está em falta de vitamina D. Assim, em conjunto com a atividade dos glóbulos brancos, os efeitos são perigosíssimos. Se tiver um bom nível de vitamina D o seu organismo saberá lidar melhor com a situação se for infectado pelo vírus.

Se neste momento está mais em casa, em confinamento,  e não tem hipótese de apanhar um sol na varanda ou terraço, então será melhor tomar suplementos de vitamina D. Vitamina d beneficios com a suplementação quando estamos em confinamento prolongado e em casos de pessoas idosas  que que encontram à muito tempo dentro de casa.