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Mindfulness o que é? Como Praticar, para uma Vida Mais Equilibrada

Sofia Miranda by Sofia Miranda
Março 10, 2023

‍Como profissional ocupada, é fácil ser apanhada nas tarefas diárias e perder de vista o que é importante. É por isso que tenho vindo a explorar o conceito de Mindfulness e como isso me pode ajudar a levar uma vida mais equilibrada. Neste artigo do YogaLounge, vou partilhar o que aprendi sobre Mindfulness, como praticá-la, e os benefícios que ela pode trazer à sua vida.

Introdução ao Mindfulness

A Mindfulness é a prática de estar presente no momento, sem julgamento ou distracção. Trata-se de prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos, sensações e ambiente, e aceitá-los como eles são, sem tentar mudá-los. Quando se está atento, está-se totalmente empenhado no que está a acontecer neste momento, e não se agarra ao passado ou se preocupa com o futuro.

O mindfulness junto com yoga são práticas muito utilizadas nas empresas como forma de reduzir o stress e ansiedade que levam a quadros negativos de saúde mental.

Compreender o que se Deve Ter em Mente

Para estar atento, é preciso estar ciente do que se passa no seu interior e à sua volta. Isto significa prestar atenção aos seus pensamentos e emoções, às suas sensações físicas, e ao seu ambiente. Pode praticar a Mindfulness concentrando-se na sua respiração, notando os seus pensamentos sem julgamento, e observando o seu ambiente com curiosidade.

Os Benefícios de Praticar Mindfulness

Há muitos benefícios na prática da Mindfulness , incluindo a redução do stress e da ansiedade, melhor concentração e foco, e maior auto-consciencialização. Estudos demonstraram que a atenção também pode baixar a tensão arterial, aumentar a imunidade, e melhorar a qualidade do sono. Praticando a Mindfulness regularmente, pode cultivar uma maior sensação de calma e equilíbrio na sua vida.

Conheça mais benefícios de praticar mindfulness no dia a dia.

Estatística e Pesquisa de Sensibilização

De acordo com um estudo da Associação Americana de Psicologia, a meditação atenta tem demonstrado reduzir os sintomas de depressão e ansiedade em pessoas com problemas de saúde mental. Outras pesquisas descobriram que a atenção pode melhorar a função cognitiva, aumentar a resistência ao stress, e melhorar o bem-estar geral.

Como Praticar a Mindfulness – Dicas e Técnicas

Há muitas formas de praticar a Mindfulness , desde a meditação formal, a práticas informais como caminhar ou comer. Aqui estão algumas dicas e técnicas para começar:

  • Reservar tempo todos os dias para praticar a Mindfulness, mesmo que sejam apenas alguns minutos.
  • Encontre um lugar tranquilo onde não seja incomodado.
  • Sente-se ou deite-se numa posição confortável.
  • Concentre-se na sua respiração, notando a sensação de ar a entrar e a sair do seu corpo.
  • Quando a sua mente vaguear, traga-a suavemente de volta à sua respiração.
  • Expanda a sua consciência para incluir outras sensações, como sons ou sensações físicas.
  • Quando estiver pronto, traga a sua prática para a sua vida diária, estando atento durante actividades de rotina como escovar os dentes ou lavar a loiça.

Experimente a prática de atenção plena com 3 exercícios de mindfulness recomendados pelo YogaLounge.

Meditação de Mindfulness e os seus Benefícios

A meditação é uma das formas mais populares de praticar Mindfulness. Implica sentar-se calmamente e concentrar a sua atenção na sua respiração ou num mantra. A meditação atenta pode ajudá-lo a desenvolver uma maior sensação de calma e concentração, e reduzir o stress e a ansiedade.

Aprenda a praticar a atenção plena nas sessões de mindfulness do YogaLounge.

Cursos de Mindfulness – Cursos disponíveis no YogaLounge

Se estiver interessado em aprender mais sobre Mindfulness, há muitos cursos e programas disponíveis para o ajudar a aprofundar a sua prática. No YogaLounge, oferecemos uma variedade de cursos de Mindfulness para aprender a praticar e, para quem quer ser instrutor mindfulness e ajudar outros a praticar, incluindo:

  • Redução do Stress com Base na Mindfulness
  • Auto-Compaixão Consciente
  • Movimento e Meditação Cautelosa

Cada um destes cursos foi concebido para o ajudar a cultivar uma maior consciência e equilíbrio na sua vida, e para desenvolver competências que o possam ajudar a gerir o stress e a ansiedade.

No YogaLounge encontra um programa de mindfulness para gestão de stress para equipas corporate.

Incorporar a Atenção na sua Rotina Diária

Uma das chaves para praticar Mindfulness é torná-la parte da sua rotina diária. Aqui estão algumas formas de o fazer:

  • Comece o seu dia com alguns minutos de meditação atenta.
  • Faça pausas ao longo do dia para se concentrar na sua respiração ou reparar no que o rodeia.
  • Pratique uma alimentação atenta saboreando cada dentada e notando os sabores e texturas dos seus alimentos.
  • Pratique a escuta atenta dando toda a atenção à pessoa com quem está a falar.
  • Termine o seu dia com alguns minutos de prática da gratidão, concentrando-se nas coisas pelas quais está agradecido.

Mitos Comuns sobre a Atenção Plena

Há muitos equívocos sobre Mindfulness, incluindo a ideia de que é uma forma de relaxamento ou que é preciso ser espiritual para o praticar. Na realidade, a atenção é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender, e não se trata de tentar mudar os seus pensamentos ou emoções. Trata-se de os aceitar tal como são, sem julgamento ou apego.

Saiba como praticar mindfulness e integrá-lo no seu dia-a-dia.

Conclusão

A prática do Mindfulness pode ajudá-lo a levar uma vida mais equilibrada e gratificante. Ao concentrar-se no momento presente e ao cultivar a consciência, pode reduzir o stress e a ansiedade, melhorar as suas relações, e aumentar o seu bem-estar geral. Quer opte por praticar meditação formal ou incorporar a atenção na sua rotina diária, os benefícios da atenção são inegáveis. Então, porque não experimentar e ver como pode transformar a sua vida?

Conheça 6 razões de como a meditação melhora a sua saúde.

Se estiver interessado em aprender mais sobre a atenção plena, consulte os cursos disponíveis no YogaLounge para o praticante e para ser instrutor de mindfulness e comece hoje a sua viagem para uma vida mais equilibrada!

Tags: Atenção PlenaGestão de StressMeditação
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