Imunidade: Como Aumentar

Saiba como aumentar a imunidade com alimentos saudáveis e algumas dicas, o que aconselha a Ayurveda para ter um bom sistema imunitário.

Para fortalecer o sistema imunitário, de forma a prevenir o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir às que já se manifestaram, é importante alimentar-se com alimentos saudávels, equilibrados e ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e processados, com corantes e conservantes. Pode também ser indicado tomar plantas ou suplementos que aumentem a imunidade.

1. Como Aumentar a Imunidade Rapidamente

Manter um estilo de vida saudável é também uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e, por isso é recomendado:

• Não fumar
• Comer alimentos saudáveis (preferencia origem vegetal)
• Praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular
• Ter o peso adequado
• Dormir de 7 a 8 horas por noite
• Evitar o stress
• Não consumir bebidas alcoólicas ou com muita moderação

Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, e não só nos momentos em que a pessoa se encontra doente ou com já debilitada.

2. Alimentos que Aumentam a Imunidade

A alimentação saudável é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário e os alimentos ricos em ómega-3, selénio, zinco, pro-bióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imunitário, pois favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

Indicamos de seguida vários alimentos, mas aconselhamos os de origem vegetal apenas, por serem os mais adequados a ter uma melhor saúde. Mas deve optar pela sua melhor escolha, se ingerir carne que opte pela de melhor qualidade e coma estes produtos com moderação.

Alguns exemplos são:

• Ómega-3: sementes de chia, nozes e linhaça; sardinha, salmão, atum.
• Selénio: trigo, arroz, sementes de girassol, queijo, repolho e farinha de trigo; gema de ovo, frango, queijo.
• Zinco: gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará); camarão, carne de vaca, frango, peru, peixe e fígado.
• Vitamina C: laranja, tangerina, limão, morango, melão, manga, kiwi, brócolos, tomate, melancia e batata com casca;
• Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistachos, manga, azeite, óleo de girassol (prensado a frio) e nozes;
• Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimento vermelho, brócolos e alface; ovo.
• Probióticos: iogurte natural orgânico, kéfir (natural) para manter a saúde intestinal.

3. Aumentar a Imunidade com Ayurveda

Se quer ter um bom sistema imunitário, comece a melhorar a sua alimentação, deve fazer uma alimentação adequada à sua constituição, de forma a ter um bom fogo digestivo que contribua para um bom ojas.

• Deve começar por só comer quando a refeição anterior estiver bem digerida, isto significa que só deve comer quando tiver fome mesmo. Se não sentir fome, não coma nada, porque a sensação de fome é uma indicação de que a refeição anterior já foi digerida. Contudo deve estar atento às suas emoções, pois pode ser uma fome emocional e não fome propriamente dita.

Sempre que sentir sede, beba água quente ou água morna. Os textos antigos até referem que temos de ferver a água até que a quantidade permaneça metade da qualidade original, isto significa que 2 litros de água precisam de ferver até obter 1 litro de água, e que ajuda a proteger o fogo digestivo e ter maior imunidade.

4. Como Aumentar a Imunidade do Corpo contra Vírus

• Na cozinha, ao almoço ou ao jantar, deve usar temperos como ghee (manteiga clarificada), cominhos, coentros, gengibre, alho, açafrão, pimenta preta, estas especiarias protegem o sistema respiratório das infecções. Deve ser moderado nestes temperos.
• Use sal dos Himalaia para cozinhar, que se considera o melhor sal para a saúde, de acordo com a Ayurveda.
• Comer pelo menos de 3 a 5 peças de fruta por dia, mas não com o almoço e o jantar. A fruta leva-lhe as vitaminas que o seu corpo necessita.

5 . Imunidade Covid-19

• Conheça também o nosso artigo de como reforçar o seu sistema imunitário nesta altura da pandemia.

6. Dicas para Aumentar a Imunidade

Não durma depois do almoço ou durante o dia.

• Não coma alimentos processados do milho, leite e derivados, como queijo, gelados, iogurt, bebidas frias, refrigerantes, álcool e carnes.
• Deve cozinhar alimentos frescos todos os dias, não coma alimentos estragados.

7. Receita para Aumentar a Imunidade

Experimente esta receita de sumo para a aumentar a imunidade.

Ingredientes:

• 2 fatias de beterraba crua (não empacotada)
• 1/2 cenoura crua
• 1 laranja
• 1 rodela de gengibre fresco (ou 1 colher de café de gengibre em pó)
• 1/2 copo de água

Modo de preparação:

Levar todos os ingredientes ao liquidificador e depois beber, de preferência sem adicionar açúcar e sem coar.

Saiba como aumentar a sua imunidade atendendo à suas características especificas, contate-nos para um Consulta de Ayurveda.