Experimente exercícios simples de meditação e yoga para aumentar o foco e a atenção.
Compreender o sistema de atenção no cérebro
O “sistema de atenção” é composto de três subsistemas que funcionam juntos, permitindo que funcione com sucesso na sua própria vida complexa.
A lanterna
É quando a sua atenção está focada e para onde quer que a aponte, ela torna-se mais brilhante, destacada, e tornando algo mais saliente na sua mente. Por exemplo, quando precisa do seu tapete de yoga para a aula, anda pela sua casa, procurando a cor, forma, textura do tapete e encontra o seu tapete. Quer dizer que usou a sua lanterna.
A iluminação
A lanterna é estreita e focada, e a iluminação (holofote) é ampla e aberta. Como já encontrou o seu tapete, agora prepara-se para ir à aula de yoga na escola perto de si. Quando começa a conduzir a sua iluminação está a vigiar a estrada, procura sinais de paragem, fica atento à sua velocidade, verifica se surgem pedestres ou ciclistas. Não está à procura de nada em particular, mas está pronta para tirar a sua lanterna se precisar responder a algo que precisa da sua atenção concentrada.
O malabarista
O malabarista dirige, supervisiona e faz a gestão do que está a fazer minuto a minuto. Garante que as ações estejam alinhadas com o que pretende fazer. Ou seja, o malabarista mantém os seus objetivos em mente para que o seu comportamento permaneça no caminho certo (quando pára no estacionamento e verifica o telemóvel, o malabarista o indica-lhe para parar o que está a fazer e ir para a aula de yoga).
Preste atenção na sua atenção
A sua memória permite que estes três subsistemas coordenem as suas funções dentro do seu cérebro. A memória é como um bloco de notas. É uma espécie de “espaço de trabalho” temporário no cérebro onde pode manipular as informações da lanterna, da iluminação e do malabarista em períodos muito curtos de tempo, de alguns segundos a um minuto, no máximo.
Sempre que prestar atenção (lanterna, iluminação ou malabarista), as informações que estão a ser processadas são armazenadas temporariamente na sua memória. Juntos, os sistemas de atenção e memória formam o conteúdo da sua experiência consciente e permitem que utilize estas informações ao longo da vida.
A atenção é poderosa, mas tem de fazer escolhas
O cérebro está preparado para equilibrar estes três subsistemas no bloco de notas da memória tão rápido quanto pode caçar uma gazela na selva com a sua lanterna, estar alerta aos perigos com seu holofote e trazer o jantar para casa para satisfazer o malabarista. Embora esta habilidade seja essencial na selva, ela o torna uma presa vulnerável à intensa “economia de mercado de atenção” (alertas, notificações, “notícias de última hora” etc).
Tudo depende de si, para onde quer levar a sua vida e fazer as suas escolhas.
A distração e o esquecimento
A sua atenção está constantemente a ser levada de onde quer que esteja, para outra coisa, algo que a sua mente decidiu que é mais relevante e urgente, mesmo que isso seja muito diferente da verdade. Acrescente a isso o stress diário, o mau humor e a ameaça e ficará com uma atenção diminuta.
O resultado é a distração e o esquecimento.
O que deve fazer é parar as multitarefas, e pensar em algo de cada vez. E evite andar em stress. Oriente a sua vida para uma vida mais tranquila e de qualidade.
A prática de Meditação e Yoga
A prática diária de meditação com atenção plena, faz ancorar a sua atenção no momento presente e vivê-la sem inventar histórias sobre o que está a acontecer ou o que vai acontecer. A meditação limpa a névoa mental, organiza a mente e fortalece o foco mental para que possa experiênciar mais a vida. O yoga faz o mesmo, cada asana, pranayama vai exigir que a sua atenção esteja no momento presente.
As pessoas são viciadas em pensar e em fazer. Mudar o modo de ser não é tarefa fácil para a maioria das pessoas. Mas as pesquisas cientificas sugerem que a meditação da atenção plena (mindfulness) e o yoga podem ajudar a pensar e a agir de forma mais eficaz.
Uma mente nobre é aquela que não privilegia o pensar e o fazer sobre o Ser. Ela domina ambos os modos de atenção. É focada e receptiva, e com este equilíbrio supera os desafios da atenção.
Tenha a experiência do que a meditação plena e o yoga podem trazer à sua vida. Experimente as nossas aulas de yoga e os áudios de mindfulness. Se quer aprender a meditar com técnicas guiadas, conheça o nosso curso de mindfulness online. Se é empresa conheça o nosso programa de mindfulness na gestão de stress para empresas.
